I curl per le braccia sono uno degli esercizi di sollevamento pesi più basilari. Non richiedendo altro che un semplice set di pesi morti, i curl per le braccia possono essere eseguiti in palestra, in ufficio oa casa. Esistono diversi tipi di curl per le braccia che possono essere utilizzati per rafforzare i bicipiti e altri muscoli del braccio.
Uno dei più comuni esercizi di curl per le braccia è il curl con un braccio a martello. La posizione per questo tipo di curl prevede la posizione eretta con la schiena dritta, la testa sollevata e le gambe bloccate in una posizione che sia alla pari con i fianchi e le spalle. Iniziare l’arricciatura implica iniziare con i pesi tenuti alla lunghezza delle braccia, con i palmi verso l’interno. Mentre i pesi vengono sollevati oltre i fianchi, gira i palmi verso l’alto. Fermati subito dopo che i pesi sono alla pari con la parte superiore dei fianchi e tieni premuto per un conteggio di cinque. Abbassa lentamente i pesi nella posizione originale, girando i palmi verso l’interno. Ricorda di inspirare mentre i pesi vengono sollevati ed espira mentre li abbassi.
L’arricciatura del bicipite è un esempio di curl delle braccia che coinvolge i muscoli della parte superiore del braccio e in misura minore i muscoli dell’avambraccio. Molti appassionati di sollevamento pesi scelgono di eseguire questo esercizio in posizione seduta. In generale, si consiglia di reclinare leggermente la seduta, sebbene sia perfettamente accettabile eseguire i curl per i bicipiti su una sedia dritta.
L’esecuzione dell’arricciatura del bicipite comporta il tenere un peso in ciascuna mano. Come per il modo curl, i palmi dovrebbero essere rivolti verso l’interno verso il corpo. Dopo esserti seduto, posiziona i piedi in modo che siano allineati con le spalle. Inizia sollevando un peso verso la spalla, ruotando il braccio in modo che il palmo sia ora in alto. Continua finché il gomito non punta verso il pavimento e l’avambraccio è più o meno verticale. Mantieni la posizione contando fino a cinque, quindi abbassa il braccio nella posizione originale. Ripeti il processo con il braccio opposto.
Alcune forme di curl del braccio hanno lo scopo di rafforzare l’avambraccio mentre altre sono più focalizzate sul rafforzamento dei bicipiti o di altri muscoli nella parte superiore del braccio. Molti esperti di sollevamento pesi raccomandano di eseguire diversi tipi di curl delle braccia durante un allenamento per sviluppare correttamente tutti i muscoli del braccio, compreso il polso. Le persone che hanno appena iniziato a lavorare con attrezzature a peso libero dovrebbero prestare particolare attenzione alla postura e alla posizione e andare con quantità di peso inferiori. Man mano che la forza e la resistenza aumentano, è possibile utilizzare pesi più pesanti.