Il Tai Chi Chuan, più comunemente noto come Tai Chi, è una forma di arti marziali che ha avuto origine nella cultura cinese. Ci sono molti stili di Tai Chi, ognuno dei quali è composto da una diversa combinazione di mosse di Tai Chi, forme di Tai Chi, durata del programma e area di beneficio mirato. Il Tai Chi Long Form consiste in un totale di 103 posizioni individuali, significativamente più alte della maggior parte delle forme derivate da altri stili. A seconda di come le posizioni sono raggruppate insieme, alcuni istruttori di Tai Chi descriveranno la Forma Lunga come avente da 85 a 150 posizioni, ma 103 è il conteggio più ampiamente accettato.
Ci sono cinque classi base di Tai Chi, ognuna chiamata per la famiglia che ha contribuito a creare e influenzare il loro sviluppo. Dei cinque, lo stile della famiglia Yang è lo stile più comunemente praticato, in particolare nelle culture occidentali. La famiglia Yang era nota anche per aver sviluppato il Tai Chi in forma lunga.
Long Form Tai Chi è considerata una delle forme più benefiche dell’arte, che comprende il maggior numero e varietà di posizioni di Tai Chi. I praticanti principianti di Long Form Tai Chi impareranno gradualmente le forme di base. I movimenti più fluidi con cui la maggior parte delle persone ha familiarità sono progettati per promuovere la salute e il rilassamento. Il Long Form Tai Chi enfatizza le tecniche di respirazione controllata, l’equilibrio e la concentrazione mentale.
Ogni forma di Tai Chi ha un nome specifico che spesso descrive i movimenti che comporta. Alcuni dei nomi più eloquenti delle 103 forme del Tai Chi in forma lunga includono “afferrare la coda dell’uccello”, “la gru bianca allarga le ali” e “separare la criniera del cavallo selvaggio”. Altre forme sono leggermente meno creative nella loro denominazione, basandosi maggiormente su descrizioni esatte dei movimenti stessi. Questi includono calci al tallone, calci di separazione e “pugno sotto il gomito”.
C’è un ordine specifico in cui i movimenti vengono eseguiti nel Tai Chi Long Form, che consente al praticante di muoversi facilmente da una posa all’altra. Dopo che il praticante ha padroneggiato tutti i passaggi, aumenta gradualmente la velocità con cui vengono eseguiti i movimenti. La serie di 103 posizioni di Tai Chi dovrebbe richiedere all’utente medio poco meno di 30 minuti per essere completata. Questo è significativamente più lungo dei cinque minuti necessari in genere per il Tai Chi in forma corta, ma molte persone credono che sia una serie di movimenti più intensiva, concentrandosi su aree specifiche del corpo che altrimenti potrebbero essere trascurate in altri stili.