La boxe aerobica, o kickboxing aerobico, è un tipo di attività fisica che incorpora i principi dell’aerobica nelle mosse di boxe. La boxe aerobica è una classe popolare nei centri fitness perché impegna i muscoli di tutto il corpo e aumenta contemporaneamente la frequenza cardiaca, rendendolo un ottimo esercizio aerobico e di allenamento della forza. Sono disponibili anche DVD con programmi per eseguire questo tipo di allenamento aerobico di kickboxing a casa.
In generale, la boxe aerobica è uno sport indipendente e non prevede il contatto con altre persone. Questa è una differenza importante rispetto alla boxe regolare, che è uno sport di contatto. La boxe per l’aerobica può comportare il pugno a un sacco da boxe, ma di solito si tratta solo di eseguire i movimenti di boxe senza entrare in contatto con nessuno o qualcosa. Questo lo rende sicuro per persone di diverse età e livelli di attività.
I programmi di boxe aerobico possono consistere in una serie di pugni, calci e sollevamenti delle ginocchia, oltre a passi e passi laterali, squat e affondi per incorporare le mosse aerobiche nella routine. Un istruttore generalmente condurrà una classe abbastanza veloce, spesso con musica ad alto volume per far sentire i partecipanti carichi ed energici. L’istruttore dovrebbe anche fornire istruzioni relative alla sicurezza, in modo che nessuno subisca accidentalmente lesioni a causa di pugni o calci o per aver esteso eccessivamente un’articolazione.
Come regola generale nella boxe aerobica, non estendere mai il braccio o la gamba in modo che il gomito o il ginocchio siano dritti e bloccati. Questa è una forma di sovraestensione. Invece, quando dai pugni o calci, fermati quando c’è ancora una leggera piegatura del braccio o della gamba. Ciò eviterà lesioni alle articolazioni. È anche importante riscaldarsi prima di un programma di boxe aerobico e rinfrescarsi con lo stretching dopo.
Non fare aerobica boxe a piedi nudi, anche in casa. Indossa un paio di scarpe da ginnastica di supporto per dare ai piedi, alle gambe e alla schiena più di un cuscino supportato. Non sono necessari vestiti speciali per le lezioni di boxe aerobica, ma è meglio scegliere qualcosa che sia relativamente aderente e facile da spostare. Gli indumenti aderenti consentiranno all’istruttore di essere sicuro che tutti stiano eseguendo i movimenti correttamente e in sicurezza . Per quelle persone in cattive condizioni o che stanno appena iniziando a fare esercizio, la boxe probabilmente non è la migliore lezione di aerobica con cui iniziare; scegli prima una lezione di aerobica più delicata, poi man mano che la forma fisica migliora, puoi scegliere una lezione di boxe più impegnativa.