La boxe è un allenamento completo che è diventato molto popolare. Ci sono molte palestre e centri fitness specifici per la boxe che si concentrano esclusivamente su questo tipo di allenamento. Se stai pensando di prendere lezioni di fitness di boxe, puoi aspettarti di avere maggiore energia e coordinazione, maggiore resistenza, più tono muscolare, più massa muscolare magra e maggiore autostima.
La tua prima lezione in una serie di molte lezioni di fitness di boxe sarà probabilmente la più difficile. Anche se sei molto in forma e mantieni una routine di allenamento regolare, probabilmente ti sentirai un po’ goffo durante la prima sessione. Questo perché i movimenti di boxe saranno estranei ai tuoi muscoli e le tue reazioni iniziali inizieranno lentamente. La tipica prima lezione insegnerà le basi della boxe, inclusa la posizione corretta, ovvero come stai in piedi e come tieni i pugni. In altre prime lezioni, di solito imparerai i tipi di pugni, come jab, cross, uppercut, hook e roundhouse.
Man mano che costruisci sulle basi delle lezioni di fitness di boxe, inizierai a vedere migliorare la tua resistenza e imparerai di più sulla posizione corretta e sui pugni, nonché sul gioco di gambe e sulle mosse difensive. Ad esempio, imparerai come spostarti da un lato all’altro, scivolare, abbassarti, tessere e bloccare. Questi esercizi cardiovascolari miglioreranno la forza, la coordinazione e l’equilibrio del core e inizieranno a scolpire i muscoli magri. Molte persone segnalano spesso una perdita di peso da questo tipo di lezioni a causa del movimento costante e della sudorazione.
La maggior parte delle lezioni di fitness di boxe include più di semplici mosse di boxe. Alcuni altri esercizi comuni includono saltare la corda, esercizi con palla medica, esercizi con i piedi ed esercizi pliometrici, che comportano il salto. Molti istruttori hanno studenti che colpiscono obiettivi, come guanti da fuoco o borse pesanti. Questi tipi di esercizi non solo aumentano la forza, la resistenza e la mira, ma sono anche ottimi modi per liberare lo stress e le emozioni repressi. Un’altra pratica comune nelle lezioni di fitness di boxe è lavorare con lo speed bag, che costruisce ritmo e coordinazione.
Le lezioni di fitness di boxe possono influenzare positivamente la tua sicurezza e autostima complessive. La maggior parte delle persone si sente più forte dopo questo tipo di regime di esercizio e si sente sicura di potersi proteggere in caso di necessità. Molte persone imparano anche ad ascoltare il proprio corpo e diventano più consapevoli di sé durante le lezioni di boxe. Le lezioni di boxe in genere hanno gli studenti che fissano obiettivi di fitness. Quando impari a stabilire e raggiungere obiettivi personali, il set di abilità può trasferirsi ad altre aree della tua vita.