Zumba ist eine Art Aerobic-Training, das sich auf Tanzbewegungen und Intervalltraining konzentriert, um Herzklopfen zu ermöglichen. Diese Art von Übungskurs erfordert keine Vorkenntnisse im Tanzen, kann aber sicherlich hilfreich sein. Ein typisches Zumba-Workout beinhaltet eine Reihe kurzer Tanzschritte, die im Takt zu schneller Musik wiederholt werden.
Traditionell verwendet ein Zumba-Workout lateinamerikanische Tanzmusik und Tanzschritte, aber viele Lehrer ziehen es vor, Stile und Lieder mit internationaler Musik, Rock- und Popklassikern und sogar Hip-Hop zu vermischen. Die meisten Kurse beginnen mit ein paar langsameren Liedern, die verwendet werden, um die Klasse in Aufwärmabschnitten zu leiten. Dieser Teil des Kurses ist sehr wichtig, da richtiges Dehnen Verletzungen während des schnellen Trainings verhindern kann. Nachdem der Hauptteil des Trainings abgeschlossen ist, können die Schüler eine ähnliche Dehneinheit durchlaufen, um den Körper abzukühlen.
Der Großteil eines Zumba-Workouts besteht darin, den Lehrer zu beobachten und seine Schritte nachzuahmen. Bei jedem Lied führt der Lehrer eine Reihe relativ einfacher Tanzschritte vor, denen die Schüler gleichzeitig folgen. Normalerweise gibt es 3 bis 5 Schritte pro Song, die ausgeführt werden können, um sich an bestimmten Teilen des Songs auszurichten. Die Serie wird immer wieder wiederholt, bis das Lied endet. Sobald ein neues Lied beginnt, werden neue Schritte eingeführt.
Im Gegensatz zu einem Choreografie-Kurs unterbrechen Zumba-Lehrer den Kurs nicht, um die Schritte zu demonstrieren, und lassen die Schüler sie dann wiederholen. Stattdessen müssen die Schüler so gut wie möglich mitmachen und lernen, die Schritte des Lehrers nachzuahmen, während er oder sie sie ausführt. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Art von Mimikry zu erlernen, besteht darin, sich zuerst auf die Beinarbeit des Lehrers zu konzentrieren und darauf zu achten, dass er sich bewegt, während er sich bewegt. Sobald ein Schüler mit der Beinarbeit vertraut ist, kann er oder sie auch versuchen, die synchronisierten Arm-, Hüft- oder Kopfbewegungen hinzuzufügen.
Eines der besten Dinge an einem Zumba-Workout ist, dass das schnelle Tempo niemanden daran hindert, auf das zu achten, was andere Schüler tun. Die Schüler sind im Allgemeinen so darauf konzentriert, dem Lehrer zu folgen, dass sie keine Zeit damit verschwenden können, sich um ihre komparativen Fähigkeiten zu sorgen. Zumba-Lehrer sind notorisch enthusiastisch und viele nehmen es auf sich, den Unterricht so lustig, albern und extrem wie möglich zu gestalten. Dies macht dieses Workout zu einer großartigen Gelegenheit zum Stress- und Spannungsabbau und ist ein guter Ort für Menschen, die an einem positiven Selbstbild arbeiten möchten.
Für Menschen mit gesundheitlichen Bedenken ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Zumba-Training eine schwere Aerobic-Übung ist. Sogar Workout-Fanatiker können schon nach wenigen Songs keuchen und eine Pause brauchen. Wenn Schwindel oder Übelkeit auftreten, sollten die Schüler keine Angst haben, eine Pause einzulegen, etwas Wasser zu holen und ein paar Lieder auszusetzen. Das Absolvieren einer vollständigen Zumba-Routine ist etwas, auf das man stolz sein kann, aber es kann einige Wochen dauern, bis dieses Niveau erreicht ist.