Es ist ein großartiges Ziel, dünne Oberschenkel zu bekommen, aber es muss erreicht werden, indem man zuerst einige Grundlagen des Trainings versteht. Im Wesentlichen kann eine Person keine dünnen Oberschenkel bekommen, ohne überall „schlank“ zu werden. Plastische Chirurgie ist die einzige Möglichkeit, nur an einer Stelle des Körpers Fett zu reduzieren, daher müssen die Menschen an einer Gesamtstrategie zur Gewichtsabnahme arbeiten, um Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Darüber hinaus ist dies insbesondere bei Frauen einer der schwer zu reduzierenden Bereiche, und selbst nach einer Gewichtsabnahme kann Cellulite bestehen bleiben. Die Auswahl von Übungen, die dazu beitragen können, in diesem Bereich Muskelmasse aufzubauen, kann ebenfalls hilfreich sein, um das Aussehen der Oberschenkel zu verbessern.
Auch wenn es oft sehr komplex klingt, hängt die Gewichtsabnahme von der Kombination ab, etwas weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper benötigt. Es wird empfohlen, die Kalorien nicht stark zu reduzieren, da der Körper die Nahrung langsamer verdauen kann. Auf der anderen Seite wird eine leichte Reduzierung von etwa 300 Kalorien pro Tag gegenüber dem, was erforderlich wäre, um das gegenwärtige Gewicht zu halten, in Kombination mit vier bis fünf Sitzungen Herz-Kreislauf-Training, die 30 Minuten bis eine Stunde dauern, dazu beitragen, Fett zu reduzieren. Wenn dem Körper die Kalorien ausgehen, muss er anfangen, Energie aus gespeichertem Fett zu gewinnen, und dies kann bedeuten, dass Fett an den Oberschenkeln und an anderen Stellen reduziert wird.
Wie bereits erwähnt, führt dies nicht unbedingt zu dünnen Oberschenkeln, und es können noch Restfett und Cellulite vorhanden sein oder die Muskeln sind möglicherweise nicht sehr straff. Hier können zusätzliche Übungen helfen, aber der Trick besteht darin, Übungen zu wählen, die die Muskeln nicht anschwellen. Gewichtsbelastungsübungen können den Beinumfang tatsächlich erhöhen.
Glücklicherweise gibt es Trainingsprogramme, die dazu neigen, lange, magere Muskeln aufzubauen, anstelle von sperrigen und kompakten Muskeln. Pilates-Bodenkurse können für diesen Zweck hervorragend sein und helfen auch, andere Problemzonen wie Bauch und Hüften zu straffen. Einige der Yoga-Übungen im Sitzen werden auch empfohlen, und auch stehende können gut sein, obwohl sie technisch leicht belastet sind. Was die Leute wahrscheinlich vermeiden sollten, sind Kniebeugen mit Gewichten oder Beinpressen. Alle Bodenübungen mit ausgestreckten Beinen werden bevorzugt.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie dünne Oberschenkel bekommen, und es ist eine Frage von konstant guter Ernährung und Bewegung. Trotzdem neigen manche Menschen dazu, leichter Muskeln aufzubauen und haben Beine mit einem natürlich größeren Umfang. Dies lässt sich nicht immer ändern, was häufig zum Teil genetisch bedingt ist.
Es kann auch schwierig sein, nach einer großen Gewichtsabnahme sehr dünne Oberschenkel zu haben. Auch bei Muskelaufbau kann die Haut etwas schlaff sein oder Cellulite kann noch sichtbar sein. Was normalerweise am besten möglich ist, ist, das Aussehen positiv zu verändern, indem man fit und gesund ist, und solche Veränderungen können sehr befriedigend sein.