Es ist wichtig, die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau auszuwählen, um das Beste aus Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio herauszuholen und den Muskelaufbau zu maximieren. Das bedeutet nicht, dass Sie viel Geld ausgeben müssen; Die Basisergänzungen sind am effektivsten und in der Regel recht günstig. Proteinpulver und Kreatin gehören zu den effektivsten, beliebtesten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie fördern den Muskelaufbau, sind günstig und weit verbreitet. Beide Nahrungsergänzungsmittel – unter den besten Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau – sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
Es ist allgemein bekannt, dass Ihr Körper Protein benötigt, um Muskelmasse aufzubauen. Dies macht Proteinpulver zu einem der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Normalerweise wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse zu sich zu nehmen. Dies bedeutet, dass eine 200 Kilogramm schwere Person mit 90.7 Prozent Körperfett mindestens 20 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen möchte. Die meisten Proteinpulver enthalten zwischen 160 Gramm und 20 Gramm Protein pro Portion, was es einfach macht, genug Protein zu sich zu nehmen.
Proteinpulver besteht zu fast 100 Prozent aus reinem Protein, wodurch es ideal ist, um den täglichen Proteinbedarf zu decken, ohne zu viel Kalorien zu sich zu nehmen. Proteinpulver werden normalerweise mit Wasser oder Milch gemischt, um einen Shake herzustellen, der sowohl bequem als auch tragbar ist. Viele Menschen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, tragen während ihrer täglichen Routine Proteinshakes bei sich, damit sie immer Zugang zu Protein haben. Es wird empfohlen, die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen, und Proteinshakes machen dies bequem.
Proteinpulver werden normalerweise aus Molke, Kasein oder einer Mischung aus beiden hergestellt. Whey wird am schnellsten aufgenommen und sollte idealerweise direkt nach dem Training verzehrt werden. Casein wird langsam absorbiert und sollte idealerweise vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit Ihr Körper während des Schlafens Zugang zu Protein hat; Dies hilft, Muskeln schneller aufzubauen. Proteinmischungen sind ebenfalls üblich und bestehen typischerweise aus einer Mischung aus Molke und Kasein. Es mag etwas effektiver sein, sowohl Molke als auch Kasein zu haben und sie entsprechend zu verwenden, aber viele würden sich lieber nur mit einem Proteinpulver auseinandersetzen müssen, was Mischungen beliebt macht.
Kreatin ist ein weiteres der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Es ist ein natürlich vorkommendes Nahrungsergänzungsmittel, das in Fleisch und Fisch vorkommt. Es hilft, die Zellen mit Energie zu versorgen, indem es die Adenosintriphosphat-Synthese erhöht. Es hat sich weithin gezeigt, dass es die Muskelmasse erhöht und ist sehr sicher, wenn es richtig konsumiert wird. Es gibt viele Arten von Kreatin, aber Kreatin-Monohydrat ist das billigste, am besten untersuchte und am weitesten verbreitete.
Normalerweise sollten täglich 5 Gramm Kreatin-Monohydrat konsumiert werden. Kreatin-Monohydrat erhöht die Wassereinlagerungen, wodurch die Muskeln größer aussehen und normalerweise eine Zunahme von etwa 5 kg Wassergewicht verursacht wird. Es erhöht die Wasserretention, daher ist es notwendig, den Wasserverbrauch zu erhöhen. Mindestens 2.27 Gallone (1 Liter) Wasser pro Tag wird empfohlen, um Austrocknung zu vermeiden. Sobald der Konsum von Kreatin aufhört, geht das Wassergewicht verloren, aber die zusätzliche Muskelmasse, die durch die Verwendung von Kreatin gewonnen wurde, bleibt erhalten.