Aerobes Boxen oder aerobes Kickboxen ist eine Art von körperlicher Fitnessaktivität, bei der die Prinzipien der Aerobic in Boxbewegungen integriert werden. Aerobic-Boxen ist ein beliebter Kurs in Fitnessstudios, da es die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht, was es zu einer großartigen Aerobic- und Krafttrainingsübung macht. Es gibt auch DVDs mit Programmen für diese Art von Aerobic-Kickbox-Training zu Hause.
Im Allgemeinen ist Aerobic-Boxen eine eigenständige Sportart und beinhaltet keinen Kontakt mit anderen Menschen. Dies ist ein wichtiger Unterschied zum normalen Boxen, einem Kontaktsport. Boxen für Aerobic kann das Schlagen eines Boxsacks beinhalten, aber normalerweise beinhaltet es nur die Boxbewegungen, ohne wirklich Kontakt mit irgendjemandem oder irgendetwas zu haben. Dies macht es für Menschen unterschiedlichen Alters und Aktivitätsniveaus sicher.
Aerobic-Boxprogramme können aus einer Reihe von Schlägen, Tritten und Knieheben sowie Steppen und Seitwärtstreten, Kniebeugen und Ausfallschritten bestehen, um die aeroben Bewegungen in die Routine zu integrieren. Ein Lehrer wird im Allgemeinen eine ziemlich schnelle Klasse leiten, oft mit lauter Musik, damit sich die Teilnehmer aufgepumpt und energisch fühlen. Der Instruktor sollte auch Sicherheitshinweise geben, damit sich niemand versehentlich durch Schläge oder Tritte oder durch Überdehnung eines Gelenks verletzt.
Als allgemeine Regel gilt beim Aerobic-Boxen, niemals den Arm oder das Bein so zu strecken, dass der Ellbogen oder das Knie gerade und geschlossen ist. Dies ist eine Form der Überdehnung. Hören Sie stattdessen beim Schlagen oder Treten auf, wenn der Arm oder das Bein noch leicht gebeugt ist. Dies verhindert Verletzungen der Gelenke. Wichtig ist auch, sich vor einem Aerobic-Boxprogramm aufzuwärmen und sich danach mit Stretching abzukühlen.
Machen Sie Aerobic-Boxen nicht barfuß, auch nicht zu Hause. Ziehen Sie ein Paar stützende Turnschuhe an, um den Füßen, Beinen und dem Rücken mehr Halt zu geben. Für Aerobic-Boxkurse ist keine spezielle Kleidung erforderlich, aber es ist am besten, etwas zu wählen, das relativ eng anliegt und sich leicht bewegen lässt. Mit figurbetonter Kleidung kann der Trainer sicher sein, dass jeder die Bewegungen richtig und sicher ausführt . Für diejenigen, die in schlechter Verfassung sind oder gerade erst anfangen zu trainieren, ist Boxen wahrscheinlich nicht der beste Aerobic-Kurs für den Anfang; Wählen Sie zuerst einen sanfteren Aerobic-Kurs, dann kann man mit zunehmender körperlicher Fitness einen anspruchsvolleren Boxkurs wählen.