Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine kraftvolle Yoga-Praxis, die sich auf breite Körperbewegungen und Dehnungen konzentriert und jede Bewegung mit dem Atemfluss verbindet. Anstelle von einfachen Dehnungs- oder ruhigen Dehnungsübungen lehrt Ashtanga Vinyasa Yoga eine Person, ein kardiovaskuläres Training mit der Yogapraxis zu kombinieren. Oberkörperübungen, wie zum Beispiel Bauchmuskeln und Bizeps, werden häufig in die Yoga-Sequenz eingebaut, um die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskulatur zu erhöhen. Ashtanga Yoga kann auch bei heißen Temperaturen durchgeführt werden, was allgemein als Hot Yoga bekannt ist, das bei der Entgiftung helfen und die Vorteile des kräftigen Yoga-Trainings erhöhen soll.
Im Ashtanga Vinyasa Yoga liegt der Schwerpunkt der Praxis auf Sonnengrüßen, das sind Yoga-Bewegungen, die helfen, den Körper mit dem Atem zu verbinden und die Energiezirkulation zu erhöhen. Ashtanga Vinyasa Yoga greift immer auf Sonnengrüße zwischen anderen Körperhaltungen zurück und beinhaltet ruhige meditative Körperhaltungen am Ende der Praxis. Inversionshaltungen werden auch in die Ashtanga-Yoga-Praxis integriert, um die Durchblutung des Geistes zu erhöhen und bestimmte Chakra-Zentren zu aktivieren. Die meisten dieser Haltungen beruhen auf Gleichgewicht und Koordination, zwei Fähigkeiten, die während der gesamten Übung trainiert und gestärkt werden.
Beim Ashtanga Vinyasa Yoga verwendet ein Praktizierender breitere und kräftigere Bewegungen, die auf traditionellen Yoga-Haltungen basieren, die in anderen Praktiken gelehrt werden. Diese Art von Yoga verwendet Bewegungen, die auf Cardio-Übungen basieren, um die Herzfrequenz zu beschleunigen und die Energie zu erhöhen. Jede Bewegung ist mit einem Einatmen oder Ausatmen verbunden, was dazu beitragen soll, Körper und Geist zu energetisieren und zu entgiften. Bestimmte Drehhaltungen, die in einer heißen Umgebung mit hohen Temperaturen ausgeführt werden, werden auch im Ashtanga-Yoga verwendet, um die Menge der durch den Atem freigesetzten Giftstoffe zu erhöhen.
Viele Oberkörperübungen werden im Ashtanga Vinyasa Yoga verwendet, um die Kraft der Rumpfmuskulatur sowie der Oberarme zu erhöhen. Yoga-Liegestütze und Bauchmuskelübungen sind oft ein Bestandteil des Ashtanga-Yoga, und die Zeit, die für jede dieser Bewegungen aufgewendet wird, wird durch die Menge des ein- oder ausgeatmeten Atems bestimmt. Die Rückenstreckhaltung, die oft als nach oben gerichteter Hund bezeichnet wird, wird häufig nach Yoga-Liegestützen verwendet, um mehr Flexibilität in der Wirbelsäule zu schaffen. Diese Bewegungen werden während der Ashtanga-Yoga-Praxis oft schneller und kräftiger wiederholt.