Halasana, auch Pflugpose genannt, ist eine der grundlegendsten Yoga-Inversionsposen. Halasana ist sanft und stärkend und wird oft im Hatha-Yoga und anderen Yoga-Formen verwendet, die den Körper verjüngen sollen. Es ist eine ausgezeichnete Pose, um einen müden oder schmerzenden Rücken zu dehnen und kann dazu beitragen, die Flexibilität entlang der gesamten Wirbelsäule zu verbessern.
Halasana zu starten ist normalerweise am einfachsten vom Boden aus. Auf einer Decke oder Yogamatte liegend strecken Sie die Arme über den Kopf, sodass sie hinter dem Körper ruhen. Obwohl die Arme vollständig gestreckt sein sollten, sollten die Schultern von den Ohren weg nach unten gezogen werden, da dies den Nacken belasten kann. Die Zehen sollten leicht spitz sein, so dass eine lange Strecke von den Fingerspitzen bis zu den Zehen entsteht.
Heben Sie die Beine mit den Rumpfmuskeln des Bauches sanft und gleichzeitig gerade nach oben. Das Verlassen auf die Rumpfmuskulatur anstelle der Beinmuskulatur hilft dabei, die Pflugpose zu einer Ganzkörperhaltung zu machen, die die Rumpfkraft verbessert. Die Beine sollten über den Kopf gehoben werden, damit die Zehen hinter dem Kopf in den Armen zu liegen kommen. Dies ist eine tiefe Dehnung des unteren Rückens und es kann sich gut anfühlen, einen Moment in der Position zu ruhen.
Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur wieder, heben Sie den Rücken und die Hüfte an, so dass das Gewicht auf dem oberen Rücken und den Schultern ruht, und gehen Sie mit den Füßen noch einige Zentimeter zurück. Der Rücken sollte möglichst senkrecht zum Boden stehen. Heben Sie die Arme an und lassen Sie sie nach vorne kommen, wobei Sie vor dem Körper ruhen. Sobald die Arme in Position sind, bewegen sich die Hände in die Mitte des Rückens und sorgen für Kraft, Gleichgewicht und Unterstützung, die den Rücken noch weiter strecken. Die Arme können auch flach auf dem Boden bleiben oder für eine tiefere Dehnung auf dem Boden zusammengelegt werden.
Das Atmen in Halasana kann etwas Übung erfordern. Hals und Hals sind in dieser Pose etwas komprimiert, daher ist es wichtig, den Hals entspannt zu halten, um eine Sauerstoffeinschränkung zu vermeiden. Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund wird oft empfohlen. Wenn das Atmen schwerfällt, ziehen Sie in Erwägung, einen Schaumstoffblock oder eine gefaltete Decke unter Nacken und Schultern zu legen, um den Druck des Körpers auf den Boden zu verringern.
Das Verlassen von Halasana erfolgt normalerweise durch eine einfache Bewegungsumkehr. Heben Sie die Beine mit den Händen am unteren Rücken in die Luft. Manche Leute halten ihre Beine senkrecht zum Boden, sodass der gesamte Körper eine lange, gerade Linie zum Himmel bildet. Beugen Sie die Hüften, um die Wirbelsäule langsam wieder auf den Boden abzusenken, und lassen Sie die Beine folgen, bis sie wieder vor dem Körper ausgestreckt sind.