Das deutsche Volumentrainingsprogramm, das in den 1970er Jahren in Deutschland populär wurde, ist ein Krafttrainingsprogramm, bei dem der Athlet innerhalb von zehn Sätzen einer bestimmten Übung zehn Wiederholungen durchführt. Das deutsche Volumentrainingsprogramm ist ein schneller und effektiver Weg, um schnell Muskelmasse aufzubauen, und viele Sportler sehen in etwa sechs Wochen spürbare Ergebnisse, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden. Das Training ist jedoch intensiv und es ist am besten, einen professionellen Trainer aufzusuchen, bevor Sie sich in das deutsche Volumentraining vertiefen.
Das deutsche Volumentraining sollte etwa dreimal pro Woche mit ausreichend Ruhe zwischen den Trainingstagen durchgeführt werden. Der effizienteste Weg, dies zu tun, besteht darin, an einem Tag bestimmte Muskelgruppen anzusprechen und dann an einem anderen Tag zu einer anderen Muskelgruppe überzugehen. Am ersten Tag kann sich ein Athlet beispielsweise dafür entscheiden, die Rückenmuskulatur in Kombination mit der Brustmuskulatur zu trainieren. Am nächsten Trainingstag kann der Athlet auf die Beine und die Rumpfmuskulatur wie die Bauchmuskeln zielen. Am dritten Trainingstag trainiert der Athlet Arme, Schultern und Nacken. Zwischen den Trainingstagen sollte der Athlet einen Ruhetag einlegen, damit sich die Muskeln richtig erholen können.
Schweres Gewichtheben ist nicht das Ziel des deutschen Volumentrainings; der Athlet wird stattdessen etwa die Hälfte seiner maximalen Hebekapazität heben. Wenn ein Athlet beispielsweise maximal dreihundert Pfund (136 Kilogramm) beim Bankdrücken ausführen kann, wählt dieser Athlet ein Gewicht, das etwa die Hälfte des Maximalgewichts oder etwa 150 Pfund (68 Kilogramm) beträgt. Dadurch kann der Athlet die für das deutsche Volumentrainingsmodell erforderlichen zehn Wiederholungen erfolgreich absolvieren.
Ein typischer Trainingstag beginnt mit einer Übung. Der Athlet führt zehn Wiederholungen der Übung durch und ruht sich dann für kurze Zeit aus. Er wird dann einen weiteren Satz von zehn Wiederholungen machen und sich wieder ausruhen. Der Athlet wiederholt diesen Vorgang insgesamt zehnmal mit derselben Übung, bevor er mit der nächsten Übung fortfährt. Ein Trainingstag besteht in der Regel nur aus vier bis fünf Gesamtübungen mit jeweils zehn Wiederholungen in jedem der zehn Sätze. Viele Sportler, die dieses Training machen, haben zunächst das Gefühl, dass sie nicht viel erreichen, weil sich das Gewicht zu leicht anfühlt. Das deutsche Volumentraining hat jedoch einen kumulativen Effekt und am Ende des Trainings sind die Muskeln so ermüdet, dass der Athlet Ergebnisse bemerken wird.