In der Welt des männlichen Testosterons bedeutet die Größe der Bizepsmuskeln Männlichkeit und Sexappeal für das andere Geschlecht. Dies führte zu der allseits beliebten Frage, wie der Bizeps vergrößert werden kann. Die übliche Antwort auf diese beliebteste Frage ist der Langhantelcurl. Ein Langhantelcurl ist eine Art von Übung, bei der Gewichthebergeräte wie das Langhantelset verwendet werden. Eine solche Übung zielt auf die Bizepsmuskulatur im Oberarm ab.
Die Durchführung der Übung folgt bestimmten Schritten. Bei der Verwendung einer Langhantel wird der Langhantelcurl ausgeführt, indem die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff gefasst wird. Mit körpernahen Ellbogen wird die Stange bogenförmig angehoben, bis die Unterarme senkrecht stehen. Die Stange wird dann abgesenkt, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Personen, die Langhantelcurls machen, denken oft daran, dass der Zweck der Übung darin besteht, die Bizepsmuskulatur zu stimulieren und nicht zu zerstören. Das richtige Gewicht ist sehr wichtig und jeder hat sein eigenes richtiges Gewicht. Ruckelnde oder schwingende Bewegungen bei der Ausführung der Übung signalisieren in der Regel eine zu hohe Belastung. Durch Verringern der Plattenlasten kann das richtige Gefühl der Gewichte bestimmt werden. In Bezug auf Sätze und Wiederholungen beträgt die übliche Anzahl drei Sätze mit zehn Wiederholungen mit Pausen von 30 Sekunden bis einer Minute pro Satz.
Das Prinzip, die Bizepsmuskulatur bei der Ausführung des Langhantelcurls zu stimulieren und nicht zu vernichten, bedeutet nicht unbedingt, dass eine Person, die die Langhantel mit ihrer schwersten Last heben kann, bereits das richtige Gewicht hat. In vielen Fällen wird die Effektivität der Übung durch die Verwendung eines leichteren Gewichts und die Verzögerung der Ausführungsbewegung von zwei Sekunden auf vier Sekunden erheblich gesteigert. Kurz gesagt, Qualität steht im Mittelpunkt und Quantität dient nur als Leitfaden für die richtige Muskelstimulation. Im Allgemeinen besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Verwendung leichterer Gewichte und der Verlangsamung der Ausführung durch geeignete Muskelstimulation. Überlastung hingegen steht in engem Zusammenhang mit der muskulären Vernichtung.
Es gibt mehrere modifizierte oder ähnliche Übungen, die dem Langhantelcurl nachempfunden sind. Darunter ist der Kurzhantelcurl, der grundsätzlich auf die gleiche Muskelgruppe abzielt. Der Hauptunterschied besteht darin, dass der Kurzhantelcurl jeden Arm während der Ausführung isoliert, während der Langhantelcurl beide gleichzeitig verwendet. In Bezug auf die Popularität ist der Langhantelcurl jedoch das Modell des Bizepstrainings.