Cardio-Bootcamp ist eine Art Fitnessplan oder Übungsklasse mit schnellen Kombinationen von energiereichen Übungen. Die Workouts können auf Trainingsgeräte wie Hanteln, Gymnastikbälle oder Hantelstangen ausgelegt, aber auch auf reine Körpergewichtsübungen angepasst werden. Die Arten von Übungen und Bewegungskombinationen, die in Cardio-Bootcamp-Kursen oder -Programmen verwendet werden, sind fast grenzenlos, was Bootcamp-Workouts sehr anpassungsfähig und sehr vielseitig macht. Unabhängig von den verwendeten Übungen wird ein Cardio-Bootcamp-Workout mit hoher Intensität betrieben und wechselt schnell zwischen den Übungen.
Der Begriff „Cardio“ bezieht sich im Allgemeinen auf eine Übung, die die Herzfrequenz auf ein aerobes Niveau anhebt und dieses Niveau während des Trainings kontinuierlich aufrechterhält. Während Cardio-Bootcamp-Workouts also sicherlich die Muskelkraft verbessern können, besteht das ultimative Ziel darin, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Herz- und Lungenkapazität zu verbessern. Um dies zu erreichen, verwenden Cardio-Bootcamp-Routinen normalerweise explosive, energiereiche Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Bauchübungen und Ausfallschritte. Hampelmänner und kurze Ausbrüche von Lauf- oder Springseilen können ebenfalls beteiligt sein.
Typischerweise umfasst ein Cardio-Bootcamp-Workout auch stationäre, kraftfokussierte Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Curls oder Überkopfdrücken. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen traditionellen Gewichthebermethoden und dem Bootcamp-Ansatz bei der Verwendung von Gewichten. Traditionelles Kraftraumtraining konzentriert sich normalerweise auf die Menge an Gewicht, die gehoben wird, und das Ziel ist es, zunehmend schwerere Gewichte zu heben und signifikante Muskelmasse hinzuzufügen. Im Cardio-Bootcamp konzentriert sich das Krafttraining auf leichtere Gewichte und höhere, schnellere Wiederholungen, um die Ausdauer zu steigern und die Herzfrequenz erhöht zu halten.
Gruppenfitness-Bootcamps werden von vielen als eine gute Möglichkeit angesehen, motiviert zu bleiben, da sie normalerweise einen Ausbilder im Stil eines Drill Sergeant beinhalten, der schnell wechselnde Übungssequenzen schreit. Auch wenn dies einschüchternd klingen mag, können die normalerweise gymnastischen Übungen eines Cardio-Bootcamps an alle Fitnesslevel angepasst werden. Ein eigenständiges Bootcamp-Workout ist einfach zu planen, erfordert jedoch viel persönliche Motivation, um die gleichen Vorteile wie ein Cardio-Kurs zu erhalten. Einzelarbeit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Cardio-Bootcamp, hart genug zu drücken, damit die Herzfrequenz erhöht bleibt. Es ist auch hilfreich, die Routine auswendig zu kennen, um nicht zwischen den Übungen unterbrechen zu müssen.