Der Quadratus lumborum – manchmal auch als QL bekannt – ist ein Muskel im unteren Rückenbereich. Seine Hauptwirkung besteht darin, den Rumpf des Körpers seitwärts zu beugen und ist an einer Vielzahl von Drehbewegungen beteiligt. Der Muskel ist auch beteiligt, wenn eine Person einen Gegenstand hebt und hilft, bestimmte Rippen während der Ausatmung zu fixieren. Aufgrund der Beteiligung des Muskels an einer Reihe von täglichen Aktivitäten kann er häufig Rückenschmerzen verursachen und ist oft Gegenstand einer Physiotherapie.
Der Ansatz des M. quadratus lumborum befindet sich an der 12. Rippe und ist daher die Rippe, die er während der Ausatmung fixiert. Von diesem Punkt aus verläuft es nach unten, obwohl es auch Befestigungspunkte an den L1-L4-Knochen der Wirbelsäule hat. Der Ursprung liegt am Beckenkamm, die Innervation erfolgt über die N. subkostal und lumbale. Seine Blutversorgung erfolgt über die Lendenarterien.
Ein Beispiel für eine tägliche Aktivität, bei der der Quadratus lumborum verwendet wird, ist das seitliche Beugen. Jede Aktion, die das Heben eines Gegenstands erfordert, betrifft jedoch auch den Muskel. Es gibt mehrere andere Aktionen, an denen der Muskel beteiligt ist. Zum Beispiel hilft er, die Lendenwirbelsäule bei Kontraktionen auf beiden Körperseiten zu strecken und hilft auch, das Darmbein anzuheben.
Der Musculus quadratus lumborum ist eine häufige Quelle für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies liegt daran, dass der QL-Muskel sowohl an der Wirbelsäule als auch am Becken ansetzt und daher regelmäßig an täglichen Aktivitäten beteiligt ist. Aufgrund der Position des Muskels muss dieser oft einen Teil der Überbeanspruchung von anderen Muskeln übernehmen, was zu Ermüdung führen kann. Wenn der Muskel über einen längeren Zeitraum in eine überdehnte und belastete Position gebracht wird, beginnt er schließlich zu Krämpfen, die Schmerzen verursachen können.
Es gibt eine Reihe von Dehnungen, die verwendet werden können, um dieses Problem zu vermeiden. Zum Beispiel kann eine einfache seitliche Dehnung den M. quadratus lumborum öffnen und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder eines Spasmus verringern. Um eine seitliche Dehnung durchzuführen, sollte die Trage gerade stehen, bevor sie mit einem Arm nach oben greift. In einer langsamen und fließenden Bewegung sollte sich die Trage seitlich zur gegenüberliegenden Seite des angehobenen Armes neigen, bis eine Dehnung entlang der Körperseite zu spüren ist. Diese Dehnung sollte für mindestens 20 Sekunden gehalten und dreimal wiederholt werden.