Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge, wenn der Körper vollständig in Ruhe ist, und die beste Zeit für diese Messung ist morgens vor dem Aufstehen aus dem Bett. Selbst das Aufstehen für einen kurzen Gang zur Toilette kann die Herzfrequenz leicht erhöhen und dazu führen, dass sie nicht wirklich „ausruhen“. Daher kann es etwas Planung erfordern, den Ruhepuls genau zu berechnen. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, eine kleine Armbanduhr oder einen Timer neben dem Bett zu haben, damit eine Person morgens die Rate überprüfen kann.
Normalerweise ist diese Messung am einfachsten durch eine Pulsmessung am Handgelenk, etwa in der Mitte über der sogenannten Radialarterie oder auf beiden Seiten des Halses an der Halsschlagader. Die Halsschlagader kann einfacher sein, um den Puls zu messen, und die Person sollte den Zeige- und Mittelfinger nur verwenden, um den Schlag der Arterie zu fühlen. Verwenden Sie nicht den Daumen, da dieser seinen eigenen schwachen Puls hat und die Zählung durcheinander bringen kann.
Für die genaue Herzfrequenz zählen die Menschen die Pulsschläge eine Minute lang, aber die meisten Menschen erhalten ein ziemlich gutes Maß für die Ruheherzfrequenz, indem sie den Puls fünfzehn Sekunden lang zählen und diese Zahl mit vier multiplizieren. Beachten Sie, dass die Rate jeden Tag leichte Abweichungen aufweisen kann, aber innerhalb bestimmter Grenzen bleiben sollte.
Der durchschnittliche Ruhepuls für erwachsene Männer beträgt etwa 70 Schläge pro Minute (bpm). Bei Frauen ist der Durchschnitt mit 75 Schlägen pro Minute etwas höher. Die Standardabweichung legt nahe, dass bei den meisten Erwachsenen alles zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute in Ruhe als normal angesehen wird, und einige Sportler haben eine noch niedrigere Frequenz in Ruhe, weil ihr Herz effizienter schlägt. Wenn die Rate außerhalb dieses Durchschnitts liegt, ist dies möglicherweise unbedenklich, aber es ist eine gute Idee, dies einem Arzt mitzuteilen. Säuglinge und ältere Kinder haben viel höhere Raten als Erwachsene. Das Herz eines Neugeborenen kann 120 Mal pro Minute schlagen, und ältere Kinder können immer noch Frequenzen von über 100 Schlägen pro Minute haben.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen die Ruheherzfrequenz berechnen müssen, besteht darin, dass sie Teil der Berechnungen ist, die die Zielherzfrequenz während kardiovaskulären oder aeroben Übungen bestimmen können. Natürlich ist es nicht immer notwendig, einer Formel zu folgen, und wenn Menschen nicht regelmäßig trainiert haben oder an Herzerkrankungen leiden, sollten sie zuerst mit Ärzten über sichere Zielwerte sprechen. Für eine durchschnittliche Person bei guter Gesundheit liegt die Zielfrequenz bei etwa 50-85% der Höchstfrequenz, und die Höchstfrequenz kann schnell bestimmt werden, indem das Alter von der Zahl 220 abgezogen wird, sodass eine Ruhefrequenz möglicherweise nie erforderlich ist.
In den meisten Fällen müssen die Menschen wirklich keinen Ruhepuls messen, obwohl dies in Arztpraxen getan werden kann. Es ist auch Teil von „Vital“-Untersuchungen in Krankenhäusern. Wenn eine Person jedoch Herzprobleme vermutet, kann die Berechnung einiger Tage der Ruhefrequenz, da dies am besten vor dem Aufstehen erfolgt, dem Arzt gute Informationen liefern. Manche Menschen mit bekannten Herz- oder Blutdruckerkrankungen werden möglicherweise auch von ihren Ärzten gebeten, diese Frequenz von Zeit zu Zeit zu überwachen.