Für diejenigen, die viel Zeit mit Computern verbringen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Computern und Nackenschmerzen zu verstehen. Viele Menschen wissen aus Erfahrung, dass eine längere Computernutzung dazu führen kann, dass der Nacken steif wird und schmerzt. Was viele dieser Personen jedoch nicht wissen, ist, dass diese Beschwerden oft auf die Monitorpositionierung zurückzuführen sind und daher mit wenigen kleinen Anpassungen in der Regel stark reduziert oder sogar verhindert werden können. Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen können auch dazu beitragen, die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen zu durchbrechen.
Bei der Arbeit, beim Schreiben einer Arbeit, beim Spielen eines Videospiels oder beim Surfen im Internet werden Kopf, Schultern und Oberkörper oft über längere Zeit in unnatürlichen Positionen gehalten. Als Reaktion auf diese unnatürliche Haltung können die Muskeln, Sehnen, Bänder oder Gelenke des Nackens steif werden und schmerzen. Dieser Schmerz kann von leichten Beschwerden, die nur beim Drehen des Kopfes in eine bestimmte Richtung zu spüren sind, bis hin zu einem stechenden, lang anhaltenden Schmerz reichen, der die Beweglichkeit des Nackens stark einschränkt.
Glücklicherweise ist die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen trennbar. Der Hauptgrund dafür, dass Computerbenutzer ihren Oberkörper während der Arbeit in einer unnatürlichen Position halten, ist, dass ihre Monitore nicht richtig auf ihrem Arbeitsplatz positioniert sind. Durch die Anpassung der Monitorposition können computerbedingte Nackenschmerzen reduziert oder sogar verhindert werden.
Der erste Schritt, um die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen zu unterbrechen, besteht darin, sicherzustellen, dass der Monitor vor dem Benutzer zentriert ist. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, Kopf, Nacken und Oberkörper zum Computerbildschirm zu drehen. Darüber hinaus sollte der Monitor in Armlänge vom Benutzer sitzen und so angewinkelt sein, dass seine Oberkante etwa 3 cm über die Stelle ragt, an der seine Augen beim Geradeausblick natürlich ruhen. Diese beiden Anpassungen machen es dem Benutzer überflüssig, seinen Hals während der Arbeit zu beugen oder zu strecken.
Wenn diese einfachen Anpassungen die Verbindung zwischen Computer und Nackenschmerzen nicht vollständig zerstören, können regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen helfen. Für eine gute Nackendehnung versuchen Sie, den Kopf zur Brust fallen zu lassen und ihn dann mehrmals im und gegen den Uhrzeigersinn zu rollen. Um die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken, greifen Sie in jede Hand eine 2- oder 3-Pfund-Hantel und stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten hin. Heben Sie langsam die Schultern an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dreimal wöchentlich zwei Sätze mit zehn Wiederholungen durch.