Die Borg-Skala ist eine Methode, um die wahrgenommene Anstrengungsrate einer Person zu messen. Die Waage wurde in den 1980er Jahren vom Stockholmer Universitätsprofessor Gunnar Borg entwickelt und erfordert keine Ausrüstung, sondern bittet Teilnehmer, die sich körperlich betätigen, ihre wahrgenommene Anstrengung von leicht bis anstrengend zu beurteilen. Die Skala misst die Anstrengung in einem Bereich zwischen sechs und 20. Während der Anstrengung verwendet eine Person die Borg-Skala, indem sie entscheidet, wie anstrengend ihre Aktivität ist. Auf der Skala ist sechs die niedrigste Stufe und 20 die höchste.
Während einer Aktivität wird eine Person gebeten, ihr Anstrengungsniveau ehrlich zu bewerten und ihm eine Zahl zwischen sechs und 20 zuzuordnen. Diese Zahl wird als Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung bezeichnet. Sechs steht für eine Person, die sich nicht anstrengt. Wenn eine Person ihre wahrgenommene Anstrengung zwischen sieben und acht einschätzt, übt sie eine bescheidene Anstrengung aus. Neun und 10 gelten als sehr leichte Aktivität, wie etwa bequemes Gehen.
Mit steigender Zahl steigt die wahrgenommene Anstrengung einer Person. Eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung von 11 oder 12 wird als leicht eingestuft und ist eine Aktivität, die einige Anstrengung erfordert, aber nicht ausreicht, um die Person außer Atem zu bringen. Mit 13 oder 14 übt eine Person eine Aktivität aus, die die Herzfrequenz beschleunigt. Wenn die Skala 15 erreicht, atmet eine Person schnell und erlebt einen Herzrasen, und bei 20 arbeitet eine Person auf einem Niveau, das nicht lange aufrechterhalten werden kann.
Es besteht eine Korrelation zwischen dem Ergebnis der Borg-Skala und der tatsächlichen Herzfrequenz einer Person. Eine Person kann ihre oder ihre körperliche Anstrengungsrate mit 10 multiplizieren, um eine Annäherung an die tatsächliche Herzfrequenz während körperlicher Aktivität zu erhalten. Wenn die wahrgenommene Anstrengung einer Person 15 beträgt, kann ihre Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute geschätzt werden. Die Schätzung kann je nach Alter und Gesundheitszustand einer Person schwanken.
Die wahrgenommene Anstrengung gibt an, wie intensiv eine Person glaubt, dass ihr Körper arbeitet. Während körperlicher Aktivität erfährt eine Person eine erhöhte Herzfrequenz, Atmung, Schweiß und Muskelermüdung. Indem man verfolgt, wie sich der Körper während der körperlichen Aktivität anfühlt, kann eine Person entscheiden, wann die Intensität erhöht oder verringert werden soll.
Während die ursprüngliche Borg-Skala eine Messung zwischen sechs und 20 verwendet, existiert eine andere Version. Eine aktualisierte Version des American College of Sports Medicine misst die wahrgenommene Anstrengung zwischen 0 und 10. Null bedeutet keine wahrgenommene Anstrengung, während 10 das höchstmögliche Niveau bezeichnet.