Wenn Sie die Ausdauer steigern wollen – ob für den Sport oder die persönliche Gesundheit – dann ist die Wahl der richtigen Ausdauerübungen wichtig. Um eine Ausdauerübung auszuwählen, müssen Sie zunächst wissen, welche Art von Ausdauer Sie steigern möchten. Die kardiovaskuläre Ausdauer konzentriert sich auf die Fähigkeit des Körpers, die Muskeln während einer längeren Trainingsroutine mit Sauerstoff zu versorgen. Die Muskelausdauer konzentriert sich auf die Fähigkeit eines bestimmten Muskels, über einen bestimmten Zeitraum Wiederholungen gegen Widerstand durchzuführen. Um die beste Übung für Sie auszuwählen, ist es wichtig, über Ihr aktuelles Fitnessniveau nachzudenken, welche Übungen Ihnen Spaß machen und wie wahrscheinlich eine Verletzung bei einer bestimmten Übung ist.
Die einzige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, besteht darin, regelmäßig über einen bestimmten Zeitraum eine Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen. Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von Fitnessprogramm, das die Herzfrequenz erhöht. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind beispielsweise alles Herz-Kreislauf-Übungen. Um den maximalen Nutzen aus dem Herz-Kreislauf-Training zu ziehen, ist es wichtig, eine Routine zu variieren, um zu verhindern, dass sich der Körper an eine bestimmte Übung gewöhnt.
Es gibt nicht die beste Herz-Kreislauf-Ausdauerübung für jeden. Aufgrund der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, um die Ausdauer zu erhöhen, ist es jedoch wichtig, Ausdauerübungen zu wählen, die leicht verfügbar sind. Joggen zum Beispiel erfordert neben einem guten Satz Joggingschuhe wenig Ausrüstung und kann jederzeit durchgeführt werden. Mannschaftssportarten können eine gute Möglichkeit sein, die Ausdauer zu steigern, erfordern jedoch mehr Organisation und Anstrengung.
Die besten Ausdauerübungen für Sie minimieren auch das Verletzungsrisiko. Trainings mit geringer Intensität, wie sie mit einem Crosstrainer erreicht werden, ermöglichen es Ihnen, regelmäßig zu trainieren, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Manche Übungen, wie zum Beispiel Laufen, belasten die Gelenke des Körpers stark und müssen daher mit Vorsicht angegangen werden.
Die Auswahl der besten Muskelausdauerübungen ist oft einfacher als Herz-Kreislauf-Übungen. Dies liegt daran, dass, wenn Sie die Ausdauer eines bestimmten Muskels erhöhen möchten, es oft nicht viele Möglichkeiten gibt, wenn es um Übungen geht. Wenn Sie beispielsweise die Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskeln erhöhen möchten, können Kniebeugen oder Pistolenkniebeugen eine gute Option sein.
Weitere Faktoren, die Sie bei der Auswahl von Ausdauerübungen berücksichtigen sollten, sind, wie oft Sie eine Übungsart durchführen können, ob sie bei jedem Wetter durchgeführt werden kann und wie schwierig Sie sie finden. Es ist normalerweise eine gute Idee, mehrere verschiedene Ausdauerübungen auszuwählen, nicht nur um Ihrem Körper zuliebe, sondern auch, um Langeweile zu vermeiden.