Es gibt drei allgemeine Kategorien von Wasseraerobic-Workouts: Krafttrainings-Workouts, Cardio-Workouts und Mobility-Workouts. Es gibt auch andere Unterkategorien, wie z. B. Workouts für Schwangere und Rehabilitationsworkouts. Krafttrainings-Workouts wurden entwickelt, um einer Person zu helfen, Muskeln in jedem Teil des Körpers aufzubauen und zu straffen; Cardio-Workouts erhöhen die Herzfrequenz für die Fettverbrennung und die allgemeine Konditionierung; und Mobilitätstrainings sollen die Fähigkeit verbessern, sich zu dehnen, sich effizient zu bewegen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Die meisten Wassergymnastik-Workouts helfen einer Person auch, das Gleichgewicht zu verbessern.
Schwangere Frauen werden oft dazu ermutigt, an einer Vielzahl von Wassergymnastik-Workouts teilzunehmen, da sie helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, ein häufiges Problem bei schwangeren Frauen. Ein Trainierender, der im Wasser trainiert, ist auch weniger verletzungsgefährdet, da Wasserübungen tendenziell weniger Auswirkungen haben als andere Arten von Übungen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass eine Frau einen direkten Aufprall jeglicher Art erleidet, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie hinfällt, was dazu beiträgt, dass das Baby während des Trainings sicherer ist. Wasseraerobic-Workouts für Schwangere können auf Sicherheit und Wirksamkeit sowie auf Schmerzlinderung zugeschnitten werden.
Wassergymnastik zur Rehabilitation ist bei Menschen, die kürzlich verletzt wurden, sehr verbreitet. Wasser sorgt für Stabilität während der Übungen und ermöglicht es einer verletzten Person, ihre Beweglichkeit und Kraft mit einem eingebauten Schutz gegen Stürze oder Stöße zu verbessern. Der natürliche Widerstand des Wassers ermöglicht es der Person, Kraft in Muskeln, Bändern, Sehnen usw. aufzubauen, indem sie einen konstanten und oft sanften Gesamtwiderstand bereitstellt.
Krafttrainingsübungen sind häufige Bestandteile von Wasseraerobic-Workouts. Crunches, Curls, Kniebeugen, Beinheben usw. können alle im Wasser ausgeführt werden, wobei der natürliche Widerstand und die Stabilität des Wassers ausgenutzt werden. Diese Übungen werden oft für ältere Menschen empfohlen, die einen minimalen Widerstand, aber ein höheres Maß an Stabilität während der Übungen benötigen.
Cardio-Workouts können eine beliebige Anzahl von Übungen beinhalten, die die Herzfrequenz einer Person erhöhen. Langlaufbewegungen, Laufen und Gehen durch Wasser können die Herzfrequenz erhöhen, wodurch Herz-Kreislauf-Gesundheit und sogar die Fähigkeit, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen, gefördert werden.
Mobilitätstrainings umfassen Übungen, die die Bänder konditionieren, um sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Viele Rehabilitationstrainings beginnen mit solchen Übungen, die Beinheben und Schaukeln umfassen können. Diese können ausgeführt werden, indem man das Bein bis an die Grenzen der Gelenkfähigkeit vom Körper weghebt, dann in die Ausgangsposition zurückkehrt und wiederholt.