Melatonin ist ein körpereigenes Hormon. Idealerweise produziert Ihr Körper die Melatonin-Dosierung, die es Ihnen ermöglicht, nachts zu schlafen, ohne am nächsten Morgen benommen aufzuwachen. Ein niedriger Melatoninspiegel kann zu Ein- und Durchschlafstörungen führen. Glücklicherweise ist es einfach, den Melatoninspiegel im Körper zu ergänzen.
Ihr Körper benötigt völlige Dunkelheit, um Melatonin zu produzieren. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil versuchen, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Jeder kann an einem niedrigen Melatoninspiegel leiden, aber es ist besonders häufig bei Menschen, die Nacht- oder Wechselschichten arbeiten. Wenn die Sonne auf- statt untergeht, von der Arbeit nach Hause zu fahren, verleitet den Körper dazu, wach zu werden. Wenn Ihr Schlafzimmer über transparente Vorhänge verfügt, die während des Schlafens Tageslicht hereinlassen, kann der Melatoninspiegel noch weiter sinken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die vom Körper natürlich produzierte Melatoninmenge zu erhöhen. Ein komplett dunkles Schlafzimmer ist der wichtigste Faktor bei der Melatoninproduktion. Bei lichtempfindlichen Menschen kann sogar das Licht eines digitalen Weckers ausreichen, um Melatonin zu stören. Eine weitere hilfreiche Möglichkeit, die Melatoninproduktion zu erhöhen, besteht darin, blaues Licht, wie das Licht von Fernsehern und Computern, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Wenn Sie sich entscheiden, den Melatoninspiegel durch ein Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, müssen Sie einige Dinge beachten. Melatonin ist ein hochwirksames Nahrungsergänzungsmittel, das so wirksam ist, dass es in vielen Ländern nicht rezeptfrei erhältlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie Melatonin ergänzen.
Die Melatonin-Dosierung, auf die Sie sich festlegen, sollte mehrere Dinge berücksichtigen. Melatonin-Ergänzungen wurden mit lebhaften Träumen und Albträumen in Verbindung gebracht, die mit einer höheren Dosierung zuzunehmen scheinen. Es gibt jedoch keine Daten, die darauf hindeuten, dass höhere Dosen die Wirksamkeit von Melatonin erhöhen, so dass Sie Ihrem Körper keinen Gefallen tun, wenn Sie mehr als die empfohlene Menge einnehmen.
Die empfohlene Melatonin-Dosis beträgt typischerweise 3 Milligramm. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Nahrungsergänzungsmittel zu lesen, da die Melatoninmenge pro Pille von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich ist. Wenn Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, nehmen Sie die niedrigste Melatonin-Dosierung ein, die auf der Flasche angegeben ist. Wenn diese Menge wirksam ist, gibt es keinen Grund, die von Ihnen eingenommene Menge zu erhöhen.