Dynamische Flexibilität wird im Allgemeinen basierend auf dem Bewegungsumfang einer Person bei Bewegungen definiert, insbesondere bei schnellen Bewegungen. Dies steht im Gegensatz zur statischen Flexibilität, die mehr mit der Fähigkeit einer Person zu tun hat, eine stationäre Dehnung zu halten. Es gibt spezielle dynamische Dehnübungen, die die dynamische Flexibilität fördern sollen, und diese Dehnungsmethode hat sich in bestimmten Sportarten durchgesetzt. Der Hauptgrund für seine Popularität ist die Überzeugung, dass statische Flexibilität die Muskelleistung beeinträchtigen könnte, während dynamisches Dehnen die gleichen Vorteile ohne die potenziellen Nachteile bieten kann.
Beim Training für dynamische Flexibilität konzentrieren sich Sportler im Allgemeinen auf Übungen, die die Muskeln während einer Bewegung an ihre Beugegrenze bringen. Zum Beispiel kann der Athlet seine Füße in einer kontrollierten Bewegung nach oben treten, um die Muskulatur zu beugen. Im Laufe der Zeit werden diese Übungen im Allgemeinen die Höhe erhöhen, auf der der Athlet in der Lage ist, zu treten.
Dieser Übungsansatz ist im Allgemeinen einer älteren Dehnungsmethode namens ballistisches Dehnen sehr ähnlich, es gibt jedoch einige Unterschiede. Ballistisches Dehnen förderte auch die dynamische Flexibilität, neigte jedoch zu Verletzungen. Der Hauptunterschied lag in der Geschwindigkeit und Aggressivität der verwendeten Bewegungen. Beim ballistischen Dehnen wurden kräftigere Bewegungen verwendet, und es wurde nicht so viel Sorgfalt aufgewendet, um Verletzungen zu vermeiden. Beim dynamischen Dehnen sind die Bewegungen im Allgemeinen kontrollierter und sanfter, was eine allmählichere Dehnung ermöglicht.
Der andere gängige Ansatz zum Dehnen, den Sportler verwenden, wird als statisches Dehnen bezeichnet. Dabei wird der Muskel bis an seine Grenzen gedehnt und die Dehnung dann längere Zeit gehalten. Einige Experten glauben, dass dies die Elastizität der Muskeln beeinträchtigen und dadurch die Leistung bei kraftbasierten Aktivitäten verringern könnte. Viele Experten glauben auch, dass statisches Dehnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden, aber die Forschung hat im Allgemeinen gezeigt, dass es auch dafür nicht sehr effektiv ist. Es gibt auch einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Leistungsprobleme des statischen Dehnens durch kürzeres Halten der Dehnungen gemildert werden könnten.
Übungen zur Förderung der dynamischen Flexibilität sind bei Leichtathletik-Wettkämpfen relativ verbreitet, in der medizinischen Rehabilitation jedoch im Allgemeinen nicht so beliebt. Einige dieser Übungen erfordern zu viel athletische Fähigkeiten und schnelle Bewegungen, während verletzte Personen möglicherweise sanftere Übungen benötigen, die dazu beitragen können, ihre Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Es gibt einige Experten, die glauben, dass eine Mischung aus statischen und dynamischen Flexibilitätsübungen für die Muskelrehabilitation nützlich sein könnte, aber es wird immer noch diskutiert.