Ein Shred-Workout ist eine Art von Trainingsprogramm, das normalerweise mit einer eingebauten Zeitleiste erstellt wird, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Shred-Workouts, die über beliebte Medien verfügbar sind, wie zum Beispiel das Shred-Workout von Jillian Michaels, das ein 30-Tage-Programm bietet.
Da Shred-Workouts dazu dienen, Fett zu verlieren, sollte ein Shred-Workout einen starken Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Training legen. Herz-Kreislauf-Training oder „Cardio“ ist jede Übung, bei der man seine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Der Körper benötigt während des Trainings etwa fünfzehn Minuten einer konstant erhöhten Herzfrequenz, bevor er beginnt, gespeicherte Fettzellen zur Energiegewinnung zu verwenden, was technisch gesehen „Fettverbrennung“ ist. Ein XNUMX-minütiges Herz-Kreislauf-Training ist alles, was man braucht, um eine gesunde Menge an Kalorien und Fett zum Abnehmen zu verbrennen. Laufen im Freien oder auf einem Laufband, Joggen, Walking, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung bestimmter Trainingsgeräte wie eines Crosstrainers sind Beispiele für ein gutes Herz-Kreislauf-Training.
Shred-Workouts basieren jedoch nicht nur auf Cardio-Training. Cardio wird oft nur zum Aufwärmen oder zum Abschluss eines Trainings verwendet. Krafttraining wird auch in Shred-Workouts angeboten. Bei Shred-Workouts werden Geschwindigkeit und Intensität eines Workouts gegenüber Kraft bevorzugt. Kraft ist direkt proportional zur Größe, und wenn man Kraft und Muskeln aufbaut, baut man zwangsläufig auch Fett auf Halten Sie die Herzfrequenz erhöht, um Fett zu verbrennen. Die Verwendung von Gewichten zur Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer ist eine Möglichkeit, kontinuierlich Fett zu verbrennen, ohne zu viel Masse aufzubauen.
Zirkeltraining und Shred-Workouts haben viel gemeinsam. Zirkeltrainingsprogramme sind im Grunde genommen Trainingsroutinen, die Gewichthebenübungen in Kombination mit Cardio-Workouts beinhalten. Der Gewichtheber-Aspekt des Zirkeltrainingsprogramms beinhaltet häufige Hebesätze mit vielen Wiederholungen und lässt nur minimale Zeit zum Ausruhen zwischen den Sätzen. Zirkeltraining hilft beim Aufbau von Ausdauer und Ausdauer, die ein wichtiger Aspekt bei jedem Shred-Workout sind.
Shred-Workouts sollten sich nicht allein auf Bewegung verlassen. Jedes Trainingsprogramm, das Fettverbrennung und Gewichtsverlust zum Ziel hat, sollte in Kombination mit einer gesunden Ernährung verwendet werden. Man sollte die angemessene Menge an Kalorien pro Tag aus Protein, Kohlenhydraten und Zucker finden und alles Überflüssige vermeiden, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Der Verzehr von zu vielen Kalorien, insbesondere von Fetten und Zuckern, beeinträchtigt den mit einem Shred-Workout erreichbaren Erfolg.