Eine Body-Sculpting-Bar wird unter Markennamen wie Gaiam, Valeo und Body Bar verkauft und ist ein Krafttrainingsgerät, das in einer Vielzahl von Gewichten erhältlich ist und für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann, von Ausfallschritten bis hin zu Bizeps-Curls . Es wird in Gewichten von 25 bis XNUMX Pfund angeboten, ist normalerweise XNUMX bis XNUMX Fuß lang und bis zu XNUMX cm im Durchmesser und ist oft für einen bequemen Griff mit Gummi ummantelt. Diese Art von Trainingsgeräten ist in Fitnessstudios und Heimstudios wegen ihrer Bequemlichkeit beliebt, da sie leicht verstaut werden kann und keine Hantelscheiben an einer Stange befestigt werden müssen. Es wird auch allgemein als benutzerfreundlich angesehen und wird von Anfängern und fortgeschrittenen Trainierenden gleichermaßen bevorzugt.
Die Body-Sculpting-Stange kann als Ersatz für andere Freihantelgeräte wie Hanteln in ein Krafttraining integriert werden. Es kann zum Beispiel bei Kniebeugen oder Ausfallschritten über die Schultern gelegt werden, um dem eigenen Körpergewicht äußeren Widerstand zu verleihen. Beim Drücken, Rudern, Trizepsstrecken oder Bizepscurls kann die Körperformungsstange genau wie eine Langhantel verwendet werden. Da sie jedoch viel kürzer ist als eine herkömmliche Langhantel, kann sie bei einseitigen oder einseitigen Bewegungen wie einbeinigen Kniebeugen wie eine Kurzhantel in einer Hand gehalten werden. Schließlich kann es zu Kernübungen wie Crunches hinzugefügt werden, um zusätzlichen Widerstand zu bieten.
Obwohl die Stange häufig in Krafttrainingskursen verwendet wird, taucht sie auch in hybriden Yoga-Sculpting-Workouts auf. Yoga-Kurse und -Videos zur Körperformung gewinnen durch die Förderung durch prominente Trainer wie Tanja Djelevic an Popularität. Bei diesen Workouts kann die Körperformungsstange in Verbindung mit Übungen zur Stärkung des Rumpfes oder zur Unterstützung bei Gleichgewichtsbewegungen verwendet werden. Zum Beispiel kann man bei einer Pose mit den Armen über dem Kopf die Stange in die Luft halten, um äußeren Widerstand zu leisten, oder während man eine Bauch-stärkende Bewegung wie eine Rumpfrotation ausführt, bei der man mit angewinkelten Knien auf dem Boden sitzt und die Oberkörper von Seite zu Seite, die Stange kann für eine zusätzliche Herausforderung vor dem Körper gehalten werden.
Körperformungsstangen sind relativ leicht. Aus diesem Grund gilt der Riegel als vielseitig genug, um sowohl bei Yoga-inspirierten als auch bei traditionelleren Krafttrainingseinheiten zu straffen und zu stärken. Erfahreneren Trainierenden wird jedoch empfohlen, auf schwerere freie Gewichte umzusteigen, sobald die Körperformungsstange keinen ausreichenden Widerstand mehr bietet.