Ein Preacher-Curl ist ein Bizeps-Curl, der mit einer speziellen Hantelbank ausgeführt wird. Die als Predigerbank oder alternativ als Scott-Bank bekannte Ausrüstung ist im Wesentlichen ein Sitz, der hinter einer abgewinkelten Plattform positioniert ist. Während eines Bizepscurls ruhen die Oberarme auf der Plattform, wodurch unnötige Bewegungen vermieden werden, die den Fokus vom Bizeps ablenken könnten.
Die Übung beginnt normalerweise damit, dass die Brust gegen die Oberkante der Plattform ruht und die Arme dem Winkel der Bank folgen. Er greift eine belastete Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln in einem mittleren Untergriff und atmet kräftig aus, während er das Gewicht nach oben rollt. An der „Spitze“ der Bewegung – dem Punkt, an dem das Ellenbogengelenk vollständig gebeugt ist – kann das Gewicht kurz gehalten werden, da der Bizeps bewusst angespannt wird. Anschließend wird das Gewicht langsam und kontrolliert bis zum Ausgangspunkt abgesenkt und die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholt.
Preacher Curls wurden zum ersten Mal in den 1950er Jahren durch den Trainer und Fitnessstudiobesitzer Vince Gironda bekannt gemacht. Als Befürworter unkonventioneller Trainingsmethoden fand Gironda die Predigerbank als die effektivste Möglichkeit, seinen Bizeps zu isolieren. Die Übung erlangte jedoch keine wirkliche Popularität, bis sie von Larry Scott, dem ersten Mr. Olympia, verfochten wurde. Scott schrieb dem Prediger-Curl seinen 20 cm großen Bizeps zu, eine enorme Größe für die damalige Zeit.
Einfache Predigerbänke halten die Oberarme während eines Bizepscurls normalerweise in einem Winkel von 45°. Komplexere Bänke haben verstellbare Plattformen, die eine Änderung des Winkels ermöglichen, normalerweise in einem Bereich von 35 und 90°. Ein Preacher Curl, der in einem niedrigeren Winkel ausgeführt wird, konzentriert die Belastung auf den unteren Teil des Bizeps, während höhere Winkel den Muskel näher an der Schulter trainieren. Die Entwicklung einer Bizepsspitze ist ein Ziel vieler Krafttrainer, und ein Preacher Curl, der in einem hohen Winkel ausgeführt wird, wird allgemein als eine der effektivsten Übungen angesehen, um dieses Ziel zu erreichen.
Damit der Prediger-Curl wirklich effektiv ist, sollte das Armpolster gut zu der Person passen, die es benutzt. Vor allem Frauen finden möglicherweise Standard-Fitnessgeräte zu groß, als dass die Arme bequem auf der Plattform ruhen könnten. In diesem Fall ist eine verstellbare Plattform, die je nach Bedarf angehoben oder abgesenkt werden kann, oder eine speziell für Frauen konzipierte Predigerbank die bessere Wahl. Sowohl für Männer als auch für Frauen sollte die Bank gut gepolstert sein, damit die Arme auf der Plattform ruhen können, ohne dass die Oberarme eingeklemmt oder unangenehm werden.
Die Wahl zwischen einem Preacher Curl mit Langhantel oder Kurzhantel ist weitgehend eine persönliche Präferenz. Beide Optionen erfordern eine etwas geringere Belastung als normalerweise für sitzende oder stehende Locken. Viele Enthusiasten finden, dass der Wechsel zwischen Langhanteln und Kurzhanteln genügend feine Unterschiede in Winkel und Widerstand ermöglicht, um die Muskelreaktion zu maximieren und Stagnation zu verhindern.
Preacher Curls sind eine der wenigen Bizepsübungen mit eingebauten Kontrollen für eine gute Form. Viele der Probleme, die mit anderen Bizepsübungen verbunden sind, wie das Schwingen der Arme oder das Anlehnen des Oberkörpers, um das Gewicht zu bewegen, können bei Preacher-Curls nicht auftreten. In Bezug auf die Verletzungsprävention ist das Hauptproblem im Zusammenhang mit dem Preacher Curl die Tendenz, zu viel Gewicht zu verwenden und zu versuchen, die Langhantel oder Kurzhantel während der konzentrischen Phase der Bewegung nach oben zu springen. Dies kann zu einem Muskelriss im Bizeps führen, einem schmerzhaften Zustand, der das Training erheblich zurückstellt und, wenn er schwerwiegend genug ist, sogar eine chirurgische Reparatur erforderlich machen kann.