Das Feuerwehrtraining ist eine Art von Trainingsprogramm, das ursprünglich entwickelt wurde, um Feuerwehrleuten zu helfen, in Topform zu bleiben und sich auf die körperliche Anstrengung vorzubereiten, die für ihren Beruf erforderlich ist. Im Gegensatz zu vielen traditionellen Krafttrainingsübungen konzentriert sich die Feuerwehrmethode auf das Ausdauertraining durch den Einsatz von Kettlebells anstelle von Kurz- und Langhanteln. Neben der muskelaufbauenden Arbeit mit Kettlebells beinhaltet das Feuerwehrtraining in der Regel ein Intervall-Herz-Kreislauf-Training. Die geringe Menge an Ausrüstung, die für eine Feuerwehrroutine erforderlich ist, macht es zu einem flexiblen Training, das in einer Vielzahl von Umgebungen durchgeführt werden kann, von einer Feuerwache bis hin zu bequem zu Hause.
Anstatt sich auf bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen zu konzentrieren, wie es bei den meisten Krafttrainingsübungen im Fitnessstudio der Fall ist, bietet ein Kettlebell-Workout ein Ganzkörpertraining und zielt speziell auf die Kernmuskelgruppe ab. Durch das gezielte Training der Rumpfmuskulatur fördert ein Feuerwehrtraining den Muskelaufbau und verbrennt gleichzeitig Fett. Da eine Kettlebell oft geschwungen statt gehoben wird, bietet ihre Verwendung einen größeren Bewegungsbereich als das Heben einer Kurz- oder Langhantel und beansprucht mehr Muskelgruppen. Kettlebell-Übungen werden oft im Stehen durchgeführt, um den Bewegungsumfang der Kettlebell zu nutzen, einschließlich Ruck, Push Press und Clean-Motions.
Darüber hinaus lassen sich Kettlebell-Übungen problemlos ineinander mischen, was dem Krafttraining eine Ausdauerdimension verleiht. Infolgedessen bietet ein Feuerwehrtraining, sogar vor separatem Herz-Kreislauf-Training, viel Cardio-Training, das im Allgemeinen in einem großen Teil des Krafttrainings fehlt. Folglich neigt ein Kettlebell-Training dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als die meisten Krafttrainingsroutinen.
Intervalltraining ergänzt ein Kettlebell-Training, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt und Muskeln durch schnelle Geschwindigkeitsschübe aufbaut. Ein Feuerwehrtraining beinhaltet oft ein Intervall-Cardio-Training wie Windsprints, um die hochintensive Ganzkörperübung des Kettlebell-Trainings zu ergänzen. Im Gegensatz zu ausgedehntem Cardio-Training wie Joggen oder Distanzlauf baut das Intervalltraining weiterhin Muskeln auf, anstatt nur Kalorien zu verbrennen. Da für ein Feuerwehr-Workout lediglich eine oder mehrere Kettlebells benötigt werden, ist es ein ideales Training für Feuerwehrleute im Einsatz auf der Station und Menschen, die lieber zu Hause trainieren.