Die B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Nährstoffen, die für das optimale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Die B-Vitamine sind auch unter ihren individuellen Namen oder Bezeichnungen wie B1, B2 usw. bekannt. Für optimale Ergebnisse ist es ideal, die B-Vitamine als Gruppe und nicht einzeln zu konsumieren, obwohl eine Ergänzung mit bestimmten B-Vitaminen erforderlich sein kann in bestimmten Fällen, da sie sich nicht im Körper anreichern und nicht für eine spätere Verwendung gespeichert werden können. Zu den B-Vitaminen gehören:
Vitamin B1 (Thiamin): Notwendig für die Gesundheit des Nervensystems, die Energieproduktion und die körperliche Stärke. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Beriberi führen, einer Krankheit, die Gewichtsverlust und Gliederschwäche verursacht.
Vitamin B2 (Riboflavin): Ein Riboflavin-Mangel, das für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist, kann zu extremer Sonnenempfindlichkeit, Dermatitis und Rissen in den Lippen führen.
Vitamin B3 (Niacin): In den letzten Jahren auch als Vitamin P bekannt, ist Vitamin B3 eines der umstrittensten B-Vitamine, da viele Experten behaupten, dass es als separater Nährstoff betrachtet werden sollte. Niacin ist für die psychische Gesundheit unerlässlich und besonders wichtig bei der Vorbeugung von geistiger Verwirrung und Gedächtnisverlust.
Vitamin B5 (Pantothensäure): Unentbehrlich für den Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Mängel sind äußerst selten.
Vitamin B6 (Pyridoxamin): Hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen und erhält die kardiovaskuläre Gesundheit. B6 hängt auch mit der Gesundheit der Haut zusammen, was es zu einem gewünschten Nährstoff für Menschen macht, die an Psoriasis und anderen Hauterkrankungen leiden.
Vitamin B7 (Biotin): Essentiell für das Wachstum, insbesondere bei Säuglingen. Bei Erwachsenen ist B7 essentiell für die Synthese von Fettsäuren und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Biotin wird derzeit als ergänzende Behandlung für Diabetespatienten untersucht.
Vitamin B9 (Folsäure): Folat ist eines der häufigsten B-Vitamine und ist in den meisten grünen Gemüsesorten, getrockneten Bohnen und angereicherten Getreidesorten wie bestimmten Broten und Getreide enthalten. Obwohl keine endgültigen Studien durchgeführt wurden, scheint B9 bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Anämie wirksam zu sein.
Vitamin B12 (Cobalamin): B12 ist wichtig gegen Anämie. Da es die Produktion von roten Blutkörperchen unterstützt, kann Vitamin B12 allein die Anämie noch effektiver umkehren als Eisen.