Ein Jogging-Trampolin ist ein Mini-Trampolin mit einem Durchmesser von etwa 40 Zoll (1 Meter) und das etwa einen Fuß über dem Boden steht. Viele haben auch eine Griffbefestigung für Stabilität. Jogging-Trampoline unterscheiden sich von größeren Freizeit-Trampolinen dadurch, dass sie für eine Person auf einmal ausgelegt sind und oft drinnen gelagert werden, obwohl die Verwendung im Freien auf festem Boden auch funktioniert. Das Springen oder Joggen auf diesen Mini-Trampolinen wird oft als „Rebounding“ bezeichnet und die Trampoline selbst werden manchmal als „Rebounder“ bezeichnet und verkauft.
Jogging-Trampoline können zur Erholung verwendet werden, aber die häufigste Anwendung ist das Training mit geringer Belastung zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Rumpf- und Beinkraft sowie der kardiovaskulären Gesundheit. Andere gesundheitliche Vorteile können die Skelettstärke, die Verbesserung des Sehvermögens, die Reduzierung von Stress, die Erhöhung des Sauerstoffflusses und der Lungenkapazität sowie die Stimulation des Lymphsystems umfassen. Rebound-Übungen wurden auch verwendet, um Denk- und Erholungsprozesse zu unterstützen, insbesondere bei Kindern mit Lernbehinderungen oder solchen mit körperlichen Behinderungen, wie Mukoviszidose.
Training auf Jogging-Trampolinen soll Kalorien schneller verbrennen als normales Springen, Seilspringen oder Joggen allein, während die Gelenke und die Wirbelsäule vor den Auswirkungen dieser Aktivitäten geschützt werden. Der zurückprallende Aspekt des Trampolins hilft dem Jogger, einen schwerelosen Zustand an der Spitze des Sprungs zu erreichen; Wenn die Joggerin wieder auf dem Trampolin landet, landet sie mit der doppelten Schwerkraft. Es ist dieser Effekt, der beim Springen oder Joggen auf festem Boden nicht erreicht wird, der alle zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile bietet.
Vor Beginn einer Trainingsroutine auf einem Minitrampolin wird empfohlen, dass die Rebounder ihre Schuhe ausziehen und barfuß gehen oder einen rutschfesten Schuh mit Gummisohle wählen. Aufwärmen und Dehnen werden in der Regel auch vor den meisten Trainingseinheiten empfohlen.
Die spezifischen Routinen und der Zeitaufwand, um sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen, variieren typischerweise von Person zu Person. Manche finden, dass der erste Schritt, das Gleichgewicht zu finden, beim einfachen Stehen auf dem Joggingtrampolin schwierig ist. Balance erfordert die Zusammenarbeit mehrerer Sinne sowie eine starke Rumpf- und Beinmuskulatur, um den eigenen Schwerpunkt zu finden. Kleine Sprünge, bei denen der Trampolingriff für Stabilität verwendet wird, sollten es Anfängern ermöglichen, die Kernkraft allmählich zu steigern und sich mit der Verwendung der Ausrüstung vertraut zu machen.
Zahlreiche Websites und Lehrvideos bieten Workouts an, die man auf dem Joggingtrampolin ausprobieren kann. Jedoch reichen einfaches Springen mit nahe beieinander liegenden Beinen und Füßen oder die Bewegung des Joggens, bei der man den Landefuß abwechselt und das gegenüberliegende Knie bei jedem Sprung zur Brust bringt, oft aus, um die Vorteile eines Trainings auf einem Joggingtrampolin zu erzielen. Wie bei jedem Training kann es ratsam sein, zuerst einen Arzt über die empfohlene Trainingsintensität und Sicherheitsvorkehrungen zu konsultieren.