Fitness Walking ist eine Art von Bewegung, bei der man regelmäßig geht, um die körperliche Fitness zu steigern und/oder die Gewichtsabnahme zu fördern. Es wird manchmal auch als Power Walking, Speed Walking oder Aerobic Walking bezeichnet. Fitness Walking ist eine ausgezeichnete Aktivität, da es von praktisch jedem durchgeführt werden kann, unabhängig von seinem vorhandenen körperlichen Fitnessniveau. Darüber hinaus belastet es den Körper weniger als Laufen, aber Walker, die über einen bestimmten Zeitraum ein zügiges Tempo beibehalten, verbrennen ähnlich viel Kalorien wie Jogger.
Um ein neues Fitness-Walking-Trainingsprogramm zu beginnen, wird empfohlen, langsam zu beginnen. Beginnen Sie, indem Sie etwa zehn Minuten pro Tag in einem etwas höheren Tempo als der normalen Gehgeschwindigkeit gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme, stützende Turnschuhe sowie bequeme, wettergerechte Kleidung tragen. Wenn Sie nachts oder auf einer Straße spazieren gehen, sollten Reflektorstreifen an der Kleidung angebracht werden. Üben Sie beim Gehen eine gute Körperhaltung: Der Rücken sollte gerade sein, die Schultern nach unten und die Bauchmuskeln angespannt.
Es ist wichtig, sich vor und nach einem Fitness-Walking-Training aufzuwärmen und abzukühlen. Dies kann durch ein etwas langsameres Gehen erreicht werden. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, am Ende des Trainings einige einfache Muskeldehnungen durchzuführen. Mit zunehmender körperlicher Fitness kann die Gehzeit und das Gehtempo erhöht werden. Es wird allgemein empfohlen, zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag in einem flotten Tempo zu gehen, sowohl um die körperliche Fitness zu verbessern als auch um Gewicht zu verlieren.
Legen Sie beim Fitness-Walking keine Gewichte auf die Handgelenke. Dies kann die Sehnen dehnen und den Blutdruck erhöhen, ohne wirkliche Vorteile zu bieten. Schwingen Sie stattdessen die Arme kontrolliert, um die Muskeln zu aktivieren; Schwingen Sie die Arme nicht zu stark, was zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen kann, und neigen Sie die Schultern nicht nach vorne, um auf den Boden zu schauen. Machen Sie aus ähnlichen Gründen keine großen, übertriebenen Schritte beim Gehen.
Eine andere Art des Fitness-Walkings ist Nordic Walking. Bei dieser Übung trägt man zwei Nordic-Walking-Stöcke und schlägt damit bei jedem Schritt beim Gehen auf den Boden; die Stöcke sehen ähnlich aus wie Skistöcke. Es ist sehr wichtig, beim Üben dieser Art des Gehens die richtige Form beizubehalten, daher kann es hilfreich sein, sich zuerst ein Lehrvideo anzusehen. Für alle, die ihre kardiovaskuläre Fitness steigern oder abnehmen möchten, ist die Integration von Fitness-Walking in den Alltag eine hervorragende Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen.