Eine Chakra-Asana ist eine Yoga-Pose, die auch als Radhaltung bekannt ist, da das Wort „Chakra“ das Sanskrit-Wort für „Rad“ ist. Diese Asana wird oft als urdhva dhanurasana bezeichnet, was wörtlich vom Sanskrit ins Englische als „Aufwärtsbogen“ übersetzt wird. In dieser Yoga-Pose geht der Körper in eine Rückbeuge und nimmt die Form eines Rades oder eines Bogens an. Abgesehen von der Dehnung und Kräftigung verschiedener Körperteile stimuliert diese Yoga-Haltung die Hormondrüsen, steigert die Energie und kann bei Krankheiten wie Asthma und Osteoporose hilfreich sein.
Um in die Chakra-Asana einzutreten, beginnt eine Person in der Leichenpose oder Savasana, indem sie sich flach hinlegt und nach oben zeigt. Beim Ausatmen werden die Knie langsam gebeugt und die Fersen der Füße an das Gesäß angehoben. Die Handflächen werden neben dem Kopf flach auf den Boden gelegt, die Finger in Richtung Schultern und die Arme natürlich gebeugt. Durch langsames Einatmen gelangt eine Person in die Position, indem sie die Füße und Hände in den Boden drückt, um den Körper zur Decke zu heben. Schließlich sollte der Rücken wie ein Bogen gewölbt sein, die Arme sollten gerade und parallel zueinander sein und der Kopf sollte vom Boden abgehoben sein.
Wie bei vielen Yoga-Übungen sollten die Schüler die Chakra-Asana mindestens fünf Sekunden lang oder so lange wie möglich halten. Die drei- bis fünfmalige Wiederholung der Haltung bietet den maximalen Nutzen. Für eine Herausforderung kann die Rückbeuge vertieft werden, indem die Füße langsam näher an die Hände herangeführt werden. Die Pose wird durch Umkehren der Reihenfolge der Schritte abgeschlossen, um die Sitzung in der Leichenpose oder Savasana zu beenden. Da Chakra-Asana eine der anspruchsvollsten Yoga-Haltungen ist, müssen die Schüler bei Bedarf Blöcke verwenden, um die Hände oder Füße zu stützen. Eine einfachere Variante der Chakra-Asana ist die Brückenpose oder Setu Banda Sarvangasana, bei der das Gesäß vom Boden abgehoben wird, während Kopf und Arme flach auf dem Boden bleiben.
Die Chakra-Asana dehnt Brust, Lunge und Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig den Großteil des Ober- und Unterkörpers. Es stimuliert die Schilddrüse und Hypophyse und erhöht die Energie, indem es das Herz-Kreislauf-System anregt, was zu einer besseren Durchblutung des zentralen Nervensystems führt. Es wurde gesagt, dass diese Pose therapeutische Auswirkungen auf Krankheiten wie Asthma, Unfruchtbarkeit und sogar Menstruationsschmerzen haben kann, zusammen mit Rücken- und Taillenschmerzen, Kopfschmerzen und Osteoporose.