Konjugierte Linolsäure (CLA) ist ein Begriff, der sich auf mehrere verschiedene Isomere oder strukturell unterschiedliche Formen von Linolsäure bezieht. Linolsäure, auch bekannt als Omega-6, ist eine essentielle Fettsäure, die am häufigsten in Milch und Fleisch von Wiederkäuern vorkommt. Ein CLA-Supplement ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zwei CLA-Isomere enthält, cis-9 und trans-11, die typischerweise aus Sonnenblumenöl oder Distelöl gewonnen werden. Es wird angenommen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Benutzern helfen, ihr Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Die Forschung hat auch gezeigt, dass CLA die Funktion des Immunsystems stärkt, den Cholesterinspiegel verbessert, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht und vor Krebs schützt.
Während CLA am häufigsten in Produkten vorkommt, die von Wiederkäuern wie Kühen und Schafen gewonnen werden, enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel CLA, das aus kaltgepressten Ölen gewonnen wird. Die beiden am häufigsten verwendeten Öle sind Sonnenblumen- und Distelöl. Im Durchschnitt enthält 1 Gramm (1,000 mg) Distelöl etwa 40% mehr CLA als Sonnenblumen. Sonnenblumenöl ist weniger teuer, daher entscheiden sich einige Hersteller dafür, dieses Öl in ihren Formeln zu verwenden. Nahrungsergänzungsmittel mit Distelöl sind normalerweise stärker und enthalten mehr CLA als solche, die andere Öle enthalten.
Einige Experten empfehlen die Einnahme einer CLA-Ergänzung, da Verbraucher selten große Mengen an CLA über ihre Nahrung aufnehmen. Eine der reichsten Quellen für CLA ist Milchfett. Auch rotes Fleisch, Lamm und Olivenöl enthalten diese Fettsäure. Das Problem ist, dass die meisten dieser Quellen auch reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren sind. Während viele Menschen ungesundes Fett vermeiden, reduzieren sie gleichzeitig ihre Aufnahme von CLA.
Einer der häufigsten Gründe, warum Verbraucher mit der Einnahme einer CLA-Ergänzung beginnen, besteht darin, ihnen beim Abnehmen zu helfen. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als wirksame Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme beworben. Es wird angenommen, dass CLA Fett reduziert, indem es die fettspeichernde Funktion der Lipoproteinlipase verhindert. Diese Behauptung wurde durch zahlreiche Studien untermauert, die gezeigt haben, dass CLA wirksam Körperfett reduziert und fettfreie Muskelmasse erhöht.
Zusätzlich zu seinen schlankmachenden Eigenschaften gibt es mehrere andere Vorteile, die mit der Einnahme eines CLA-Ergänzungsmittels verbunden sind. Es wird angenommen, dass CLA die Funktion des Immunsystems verbessert, den Stoffwechsel ankurbelt, den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinresistenz bekämpft. Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme einer CLA-Ergänzung den Verbrauchern helfen kann, ihr Risiko für Krebs und Herzerkrankungen zu verringern.
Das Hauptproblem bei der Einnahme einer CLA-Ergänzung besteht darin, dass diese Ergänzungen die Insulinresistenz bei übergewichtigen Personen fördern können. Dies liegt daran, dass CLA-Isomere, cis-9 und trans-11, mit einer erhöhten Insulinresistenz in Verbindung gebracht wurden. Es ist auch bekannt, dass CLA-Ergänzungen Magenverstimmung und Übelkeit verursachen, insbesondere wenn sie mit Milch oder anderen Proteinen eingenommen werden. Nach etwa zwei Wochen regelmäßiger Anwendung klingen diese Nebenwirkungen im Allgemeinen ab, wenn sich der Benutzer an die Ergänzung gewöhnt.