Eine Kreuzhebenstange ist eine Metallstange, die gebaut ist, um Gewichte an beiden Enden zu halten. Der Zweck einer Kreuzheben-Stange besteht darin, einem Gewichtheber die Durchführung eines Kreuzhebens zu ermöglichen, das durch Ergreifen der Stange mit beiden Händen und Anheben auf etwa Hüft- oder Oberschenkelhöhe abgeschlossen wird. Die Arme werden während des Hebens gerade gehalten und die Übung soll die Muskeln des Rückens und der Beine trainieren. Es ist eine beliebte Übung bei Gewichtheber-Wettkämpfen, da es ziemlich schwierig ist, sie richtig auszuführen, und sie wird oft mit erheblichen Gewichten an der Stange ausgeführt.
Wie andere Arten von Gewichtheberstangen wird die Kreuzhebenstange oft aus einer Stahllegierung hergestellt, um die Festigkeit zu erhöhen. Dies bedeutet, dass die Stange selbst schwer ist, was das Gesamtgewicht des Gewichthebers erhöht. Die Enden der Stange haben eine andere Größe als die Mitte der Stange, wo der Heber sie ergreifen wird. Die Enden sind so dimensioniert, dass sie Gewichte aufnehmen können, die an den Enden mit Kragen gesichert werden, um ein Verrutschen oder Herunterfallen der Gewichte zu verhindern, was leicht zu Verletzungen führen kann. Die Mitte der Stange, wo der Heber greift, ist oft mit Linien eingraviert, die sich eng kreuzen, um die Fähigkeit des Hebers zu verbessern, die Stange zu greifen.
Mehrere Variationen der Kreuzheben-Stange sind in Fitnessstudios und Fitnesszentren üblich. Die Trap-Kreuzheben-Leiste ist rautenförmig und der Heber steht in der Mitte der Raute. Beim Heben werden parallel zur Körperseite liegende Griffe verwendet, deren Position das Gleichgewicht und die Stabilität während des Hebens verbessert. Dieses Design ist eine gute Wahl für die Ausführung von Achselzucken, bei denen der Heber die Stange mit gestreckten Armen hält und dann wiederholt die Schultern zuckt, um die Schulter- und Nackenmuskulatur zu trainieren.
Vor dem Kreuzheben muss die Stange mit einem erheblichen Gewicht belastet werden. Dieser Teil des Prozesses kann selbst ermüdend sein, daher wurde der Kreuzheben-Stabheber entwickelt, um die Stange vom Boden aufzuheben. Dies macht das Laden der Gewichte auf die Stange viel einfacher und der Trainierende kann seine oder ihre Energie für die eigentliche Übung sparen, anstatt sie für die richtige Vorbereitung der Stange aufzuwenden. Ist die Stange richtig belastet, kann der Wagenheber weggezogen und die Übung ausgeführt werden.