Der Aufbau und Erhalt einer starken Schultermuskulatur bietet mehr als einen kraftvollen Körper und einen attraktiven Körperbau. Die besten Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur ahmen Aktivitäten wie Gießen nach, die auf kontrollierte Form und starke Wiederholungen beruhen, um Ergebnisse zu erzielen, anstatt schwere Gewichte zu verwenden. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können problemlos beim Fernsehen durchgeführt werden.
Die Bewegungsfreiheit der Schulter wird von keinem Körperteil erreicht. Ohne starke Schultermuskulatur, die für Stabilität sorgt, steigt das Verletzungsrisiko. Schwache Schultern fördern eine schlechte Haltung und können zu Rückenschmerzen beitragen. Übungen, die auf die Schultermuskulatur abzielen, werden oft verwendet, um sich von Verletzungen zu erholen oder diese Probleme zu minimieren. Es sind verschiedene Übungen erforderlich, um die verschiedenen Schultermuskeln zu trainieren und die Kraft für den gesamten Bewegungsumfang zu verbessern.
Eine der besten Übungen für die Schultermuskulatur simuliert das Gießen mit erhobenem Arm. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand wird eine Hantel gehalten. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten und den Daumen nach unten. Halten Sie die Ellbogen gerade und heben Sie die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad an, wobei Sie die Arme nach vorne drehen, sodass die Daumen nach hinten zeigen. Nach kurzem Halten dieser Position kehren Sie in langsamen, kontrollierten Bewegungen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung, bis die Arme müde sind.
Eine Reihe von Variationen dieser Übung sind beliebt. Bei einigen werden die Arme eher abwechselnd als zusammen angehoben. Einige fordern, dass die Arme angehoben werden, bis sie horizontal sind. Die Arme können in der Ausgangsposition anders gedreht werden, wobei die Daumen zum Körper zeigen.
Eine andere Übung zieht den Arm über den Körper. Wieder stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander, ein Arm überkreuzt den Körper und hält eine Hantel gegen den gegenüberliegenden Oberschenkel. Halten Sie den Arm gestreckt, ziehen Sie ihn über den Körper und halten Sie ihn zur Seite, so dass die Hand etwas höher als die Schulter gehoben wird, in einer Bewegung, die einem gezogenen und hochgehaltenen Schwert ähnelt. Halten Sie es dort, bevor Sie zum Start zurückkehren, und wiederholen Sie dies, bis der Arm müde ist. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Die empfohlenen Gewichte variieren auch mit dem beabsichtigten Ergebnis. Gewichtheber, die große, kräftige Schultermuskeln suchen, werden mit größeren Hanteln arbeiten wollen. Trainierende, die sich von einer Verletzung erholen oder Kraft aufbauen möchten, ohne Gewicht zuzulegen, sind mit kleineren Gewichten besser dran. Wenn keine Hanteln vorhanden sind, können Suppendosen oder ähnliche Gegenstände ersetzt werden.
Bewegung ist wichtig, um schwache Schultermuskeln aufzubauen, aber es ist wichtig für Trainierende, den Drang zu vermeiden, die Muskeln zu überanstrengen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen – eine Strategie, die wahrscheinlich zu Verletzungen führt. Stattdessen sollte man langsam vorgehen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten. Diese Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, und alle Schmerzen, die auftreten können, sind ein Signal, damit aufzuhören.