Wogging ist ein Trainingstrend, der 2008 begann. Es ist eine Kombination aus Gehen und Joggen. Wogging ist ein perfekter nächster Schritt für Wanderer, die mit dem Joggen beginnen möchten, aber noch nicht die Ausdauer haben, die zum Joggen mit konstantem Tempo erforderlich ist.
Du verbrennst mehr Kalorien und trainierst dein Herz beim Woggen mehr als beim alleinigen Gehen. Dies liegt daran, dass das zusätzliche Joggen wie ein schneller Spaziergang ist, jedoch mit einer eher rollenden Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen. Vermeide es, deine Arme fest zu halten oder Fäuste zu geballt. Halte deine Arme stattdessen locker auf der unteren Taillenhöhe. Dein Kopf sollte nach oben gerichtet sein und deine Augen geradeaus schauen.
Es wird normalerweise empfohlen, dass Wanderer an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten laufen können, bevor sie anfangen zu wackeln. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob er Ihnen empfiehlt, Wogging zu Ihrem Gehtraining hinzuzufügen. Laufschuhe sollten beim Wackeln getragen werden, da sie den Stoß auf den Körper absorbieren.
Mit dem Woggen kann man beginnen, indem man vier oder fünf Minuten zu Fuß geht und dann zwei oder drei Minuten joggt. Sie würden diese Geh- und Jogging-Zeitblöcke wiederholen, bis Sie etwa 30 Minuten erreicht haben, um Ihr Training zu beenden. Halten Sie sich an die für etwa eine Woche geplanten Minuten, und dann werden Sie höchstwahrscheinlich bereit sein, die Minuten, die Sie mit Joggen verbringen, anstatt zu gehen, zu erhöhen.
Zum Beispiel 2 1/2 oder drei Minuten zu Fuß und dann fünf oder sechs Minuten zu joggen kann für manche Leute ein vernünftiges Ziel für die zweite oder dritte Woche sein. Andere sind möglicherweise erst in der vierten oder sogar fünften Woche dazu bereit. Die Idee des Woggens besteht darin, eine herausfordernde Balance zwischen Gehen und Joggen zu haben, aber es nicht zu übertreiben. In der fünften oder sechsten Woche des Woggens sind Sie möglicherweise bereit für einen Zeitplan von 2 Minuten Gehen und 8 bis 10 Minuten Joggen.
Wogging kann oft an drei Tagen in der Woche etwa 30 Minuten lang durchgeführt werden, und dann könnte es vielleicht eine gute Idee sein, einen vierten Tag hinzuzufügen. Je nach Fitnesslevel und Zielen können die restlichen Tage der Woche in Ruhe oder mit anderen Aktivitäten als Ergänzung zu den Wogging-Workouts wie Schwimmen oder Radfahren verbracht werden. Krafttraining ist eine weitere Option.