Widerstandsbandübungen sind perfekt für zu Hause oder im Fitnessstudio und können für allgemeines Kraft- und Beweglichkeitstraining sowie für Rehabilitationszwecke verwendet werden. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen, die ein abwechslungsreiches Training ermöglichen. Um das Beste aus den Übungen mit Widerstandsbändern herauszuholen, sollte man mit einfachen Übungen mit leichteren Widerstandsstufen beginnen und zu schwierigeren Übungen mit den dickeren, stärkeren Widerstandsbändern übergehen. Widerstandsbandübungen können im Allgemeinen in drei Kategorien unterteilt werden: Oberkörper-, Unterkörper- und Rehabilitationsübungen.
Rehabilitationsübungen werden durchgeführt, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Physiotherapeuten können einen Patienten eine Vielzahl von Widerstandsbandübungen durchführen lassen, die sich auf diese spezielle Verletzung beziehen. Eine Schulterverletzung kann zum Beispiel die Durchführung einer Vielzahl von Rotationsübungen bedeuten, bei denen ein Ende des Widerstandsbandes an einem Pfosten oder einem anderen festen Gegenstand befestigt und das andere Ende mit der Hand gegriffen wird. Der Arm wird dann vorwärts und rückwärts oder von einer Seite zur anderen bewegt, wobei gegen den Widerstand des Bandes gezogen wird. Bei frischen Verletzungen sollte ein sehr leichtes Widerstandsband verwendet werden, und wenn die Kraft in der Schulter zunimmt, kann ein dickeres Band verwendet werden. Die Widerstandsbänder selbst sind oft farbcodiert, wobei hellere Farben für weniger Widerstand und dunklere Farben für mehr Widerstand stehen.
Einfache Widerstandsbandübungen können zu Hause durchgeführt werden. Bizepscurls sind eine beliebte Übung, die einfach auszuführen ist. Es ahmt einen Bizeps-Curl mit Kurzhanteln nach, außer dass anstelle von harten Gewichten das Band verwendet wird. Ein Ende des Bandes wird um den Fußballen geschlungen, das andere Ende wird in die Hand gegriffen. Bei einer Bizeps-Curl wird einfach das Widerstandsband nach oben gezogen, während der Ellbogen an der Seite gepflanzt bleibt. Dies konzentriert den Widerstand auf den Bizeps und nicht auf die Schulter oder den Unterarm.
Kniebeugen sind eine weitere gängige Version von Widerstandsbandübungen. Wenn man die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen greift, wird die Mitte des Bandes unter beiden Füßen eingeklemmt. Die Hände sollten dann etwa auf Brusthöhe angehoben werden, um den größten Widerstand aus dem Band herauszuholen. Der Benutzer führt dann eine Kniebeuge aus, sodass sich die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad beugen, kurz halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die gleiche Ausgangsposition kann auch für gebeugte Widerstandsbandreihen verwendet werden, bei denen sich der Benutzer bückt und jedes Ende des Bandes nach oben in Richtung Brust zieht.