Die Hauptvorteile des Springseils sind Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit. Es ist die Art von Aktivität, die eine Person über einen ziemlich langen Zeitraum ausüben kann und die die Herzfrequenz konstant hoch hält. Gleichzeitig ist Seilspringen im Vergleich zu vielen anderen Herz-Kreislauf-Übungen relativ intensiv, insbesondere wenn die Person die Geschwindigkeit ausreichend erhöht, wodurch auch die Muskeln gestrafft werden können. Einige der anderen Vorteile des Springseils sind verbessertes Timing, Beinstärkung, erhöhte Beweglichkeit und Gewichtsverlust.
Athleten in mehreren Sportarten verwenden Seilspringen als wichtigen Bestandteil ihrer Trainingsroutinen. Zum Beispiel machen die meisten Boxer viel Seilspringen. Es ist besonders nützlich für Sportarten, die eine abgerundete Kondition erfordern, da es das Potenzial hat, so viele Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern. Einige Athleten, die Zeit damit verbringen, Seil zu springen, haben viel intensivere Routinen als der Durchschnitt, und es ist nicht ungewöhnlich, dass einige von ihnen ihre Seilspringen über eine Stunde dauern.
Einer der wichtigsten Vorteile des Springseils ist, dass es ein relativ tragbares Trainingsgerät ist. Viele Leute genießen es, dass sie ihr Springseil überall hin mitnehmen können. Dies steht im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsgeräten, die viel Platz beanspruchen oder mehr als 100 Kilogramm wiegen.
Seilspringen ist eine besonders nützliche Übung zum Abnehmen, da es das Potenzial hat, viele Kalorien zu verbrennen. Bei einem typischen 30-minütigen Training mit voller Geschwindigkeit kann eine Person bis zu 500 Kalorien (2 Kilojoule) verbrennen. Wenn dies mit den gängigsten Ernährungsempfehlungen verglichen wird, kann dies im Laufe der Zeit möglicherweise zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.
Die Aktivität des Seilspringens hat auch das Potenzial, den Geist einer Person auf eine Weise zu beschäftigen, die viele andere Übungen nicht können. Viele Kinder nutzen Springseil als Quelle für Spaß und Unterhaltung, und einige Leute können auch Spaß daran haben, mit einem Springseil zu trainieren. Seilspringen erfordert ein gewisses Maß an Geschick, und manche Leute haben viel Spaß beim Erlernen der verschiedenen Bewegungen, während sie allmählich ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Die meisten Experten empfehlen, dass Personen mit 15- oder 20-minütigen Seilspringen-Sitzungen beginnen, bis sie geübt sind und sich ihr Körper an das Training gewöhnt hat. Danach verlängern sie ihr Training im Allgemeinen auf etwa 30 Minuten, was als ausreichender Zeitrahmen angesehen wird, um alle Vorteile des Seilspringens zu nutzen. Manche Menschen mit aggressiveren Fitnesszielen können versuchen, auf eine Stunde oder mehr zu verlängern, obwohl dies eine ziemliche Herausforderung sein kann.