Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining umfasst Sätze von Übungen und Übungen, die zur Steigerung der Leistung eines Athleten verwendet werden. In fast allen Sportarten ist es wichtig, agil und schnell zu sein, um ein hohes Wettbewerbsniveau zu erreichen, weshalb Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen häufig verwendet werden. Die Steigerung der Beweglichkeit kann einem Sportler auch helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern, das häufig durch verspannte Muskeln verursacht wird. Beispiele für Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen sind Shuttle-Läufe, Leiterübungen und gerade Sprints. Ein Athlet, der sich einem Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining unterzieht, führt in der Regel kurze Übungen durch – manchmal als Intervalltraining bezeichnet – anstatt ein ausgedehntes Training.
Geschwindigkeitstraining konzentriert sich auf die geradlinige Geschwindigkeit eines Athleten. In Sportarten wie Fußball, American Football und Rugby ist der Vorteil eines Spielers gegenüber seinen Gegnern umso größer, je schneller ein Spieler ist. Dies gilt sowohl für Profis als auch für Amateure. Geschwindigkeitsübungen werden normalerweise in Verbindung mit Übungen verwendet, um die Kernkraft der Muskeln im Körper zu erhöhen – insbesondere derjenigen in den Beinen und Hüften –, da dies für die Maximierung der Geschwindigkeit eines Athleten wichtig ist.
Beweglichkeit bezieht sich darauf, wie schnell der Körper seine Position oder Haltung ändern kann. Dies ist für den Sport wichtig, denn je mehr Agilität ein Athlet hat, desto schneller kann er die Richtung ändern. Je besser der Körper in der Lage ist, seine Position zu ändern, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Athlet durch Überdehnung verletzt. Obwohl Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining oft als dasselbe angesehen werden, müssen sie für die besten Ergebnisse getrennt auf sie fokussiert werden. Sie verwenden jedoch ähnliche Übungen und Übungen.
Ein Athlet, der Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining verwendet, sollte sich vor Beginn einer Übung oder Übung aufwärmen. Obwohl Beweglichkeitsübungen möglicherweise nicht die körperliche Anstrengung erfordern, die mit ausgedehnten kardiovaskulären Trainingseinheiten verbunden ist, verursachen sie ein hohes Maß an Wirkung. Dies kann zu Muskelverletzungen führen, die nicht ausreichend flexibel sind.
Wenn ein Athlet schneller laufen möchte, sollten normalerweise spezielle Übungen verwendet werden, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Shuttle-Läufe sind beispielsweise effektiv, um sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausdauer zu erhöhen. Zapfen werden in zunehmendem Abstand platziert – oft etwa drei Meter voneinander entfernt. Der Athlet sprintet zum ersten Kegel und joggt zurück zum Start, sprintet dann zum zweiten Kegel und joggt wieder zurück und so weiter, bis alle Kegel aufgebraucht sind. Bergauf zu sprinten ist auch eine gute Methode, um die Kraft zu steigern.