Yin Yoga zielt wie alle anderen Yogaformen darauf ab, den Praktizierenden zu einem gesunden Körper zu verhelfen. Yin Yoga konzentriert sich auf die taoistische Energie, die als Yin bekannt ist, eine dunkle und weibliche Energie. Durch die Verwendung verschiedener Asanas oder Positionen, die im Yoga verwendet werden, konzentriert sich Yin Yoga auf die Gelenke und Knochen anstelle der Muskeln. Wer seine Muskulatur wiederherstellen möchte und wer Rücken- oder Muskelschmerzen hat, sollte kein Yin Yoga praktizieren, da diese Form des Yoga nicht auf die Wiederherstellung der Muskulatur ausgerichtet ist und bei diesen Menschen tatsächlich weitere Schmerzen verursachen kann.
Yang-Yoga, das Gegenstück zu Yin, ist eine beliebtere Form des Yoga, da es auf die Wiederherstellung der Muskulatur abzielt, eine große Anzahl von Asanas hat und nicht lange anhält, wodurch es einfacher zu praktizieren ist. Yin-Yoga ist das genaue Gegenteil. Diese Yogaform hat weit weniger Asanas und konzentriert sich auf die Gelenke und Gewebe im Becken, im unteren Rücken und in den Hüften. Positionen können nur eine Minute oder 20 Minuten dauern, was für Yoga-Praktizierende viel schwieriger sein kann – ob alt oder neu.
Die Posen, die in der Yin-Version des Yoga verwendet werden, sind normalerweise die gleichen wie beim traditionellen Yoga im Yang-Stil. Die meisten Posen wurden jedoch umbenannt, obwohl sie genau die gleiche Position haben. Dies soll Praktizierenden helfen, zwischen Yin- und Yang-Yoga-Stilen zu unterscheiden. Die meisten Yin-Posen werden im Sitzen ausgeführt; Yang hat eine Vielzahl von Stehpositionen. Die Posen selbst sind einfacher als Yang-Posen, können aber aufgrund der längeren Haltezeit schwieriger sein.
Die Vorteile von Yin Yoga sind denen von Yang ähnlich – größere Kraft, verbesserte Gesundheit und Entspannung; Praktizierende finden es auch einfacher zu meditieren. Yin bietet auch eine Stärkung der Sehnen, die Praktizierenden jeden Alters hilft, Sehnenverletzungen zu vermeiden. Das Praktizieren von Yin hat auch Vorteile für Yang, einschließlich der einfacheren Ausführung von Yang-Yoga-Posen, da die Posen so ähnlich sind.
Yin und Restorative Yoga ähneln sich darin, dass beide Positionen anbieten, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Restorative Yoga zielt jedoch auf die Wiederherstellung der Muskeln ab und wird oft zusammen mit Requisiten unterstützt, damit sich der Übende nicht selbst verletzt. Yin-Posen verwenden keine Requisiten und verwenden oft die Schwerkraft, um die Dehnung zu intensivieren, was diejenigen verletzen kann, die nach den Auswirkungen von restaurativem Yoga suchen.