Krafttrainingsübungen für Frauen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessplans. Obwohl einst als ausschließlich männliche Aktivität angesehen, können Krafttrainingsübungen für Frauen genauso wichtig sein und dazu beitragen, häufige Erkrankungen wie Knochendichteverlust oder Osteoporose abzuwehren. Es gibt viele ausgezeichnete Krafttrainingsübungen für Frauen, die zu einem fitten, schlanken Körper in jedem Alter führen können.
Ein wichtiger Mythos, der sofort aufgegeben werden muss, ist die Vorstellung, dass Krafttrainingsübungen für Frauen einen weiblichen Körper maskulin und muskulös erscheinen lassen. Erstens produzieren nur wenige Frauen genug Testosteron, um die Art von sperrigen Muskeln aufbauen zu können, die bei Bodybuildern zu sehen sind. Zweitens greifen sogar Bodybuilder manchmal zu gefährlichen Steroiden, um die Muskelmasse zu erhöhen, da große Muskeln selbst mit der härtesten Genetik unglaublich schwer aufzubauen sind. Im Allgemeinen schaffen Krafttrainingsübungen für Frauen Tonus, Kraft und erhöhte Festigkeit, nicht Masse.
Die meisten Fitnessexperten sind sich einig, dass eine punktuelle Fettreduzierung unmöglich ist, was bedeutet, dass ein Ganzkörper-Gewichtstraining der beste Weg ist, um Problempunkte anzugehen. Ganzkörpertraining stellt sicher, dass keine Muskelgruppe zurückbleibt und beinhaltet oft Kombinationsübungen, die mehrere Bereiche gleichzeitig bearbeiten und dem Kernkörper zusätzliche Arbeit geben, um ihn zu stärken. Ziehe in Erwägung, zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, auch wenn nur leichte Gewichte verwendet werden.
Viele Krafttrainingsübungen für Frauen verwenden freie Gewichte oder Maschinen. Maschinen haben den Vorteil, dass sie leicht verstellbar sind und bei der Korrektur von Haltungsproblemen helfen, aber freie Gewichte sind im Allgemeinen weniger teuer und können das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern. Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht in Frage kommt, sollten Sie zu Hause ein Training mit freien Gewichten mit einem Satz leichter und einem Satz schwerer Gewichte durchführen. Frauen, die bereits eine Trainingsroutine haben, sollten versuchen, mit dem Gewichtheben mit einem 3 lb (1.36 kg) Set und einem 8 lb (3.86 kg) Set an freien Gewichten zu beginnen. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, ziehen Sie ein Set von 2 lb (9 kg) und 5 lb (2.26 kg) in Betracht oder kaufen Sie einstellbare Gewichte, die zusätzliches Gewicht haben können.
Wasserwiderstandstraining ist eine großartige Möglichkeit, um ohne Gewichte ins Krafttraining zu kommen. Diese Art von Training wird in einem Pool oder Hydrotherapie-Tank durchgeführt und nutzt den Widerstand des Wassers als Gewicht. Einige Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten täglich oder wöchentlich Wassertraining an. Einer der Hauptvorteile dieser Art von Krafttraining ist, dass es das Risiko von Verletzungen oder falschen Körperhaltungen verringert.
Krafttrainings-Gruppenkurse können für Frauen eine unterhaltsame und sogar wettbewerbsfähige Art sein, Eisen zu pumpen. Diese Kurse werden in der Regel mit freien Gewichten und anderen Geräten wie Widerstandsbändern oder Gymnastikbällen durchgeführt und bieten in der Regel einen aufrichtig motivierten Lehrer und einen lustigen Soundtrack. Zu lernen, mit Klassenkameraden Schritt zu halten und Klassenziele zu erreichen, kann für manche Menschen äußerst motivierend sein.