Im Yoga ist die Taubenhaltung oder Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit eine sitzende Asana. Es ist ein Hüftöffner, was bedeutet, dass die Absicht dieser Haltung darin besteht, die Muskeln der Hüfte und des Beckens zu dehnen und zu öffnen. Die Taubenpose kann für Anfänger modifiziert oder für Fortgeschrittene schwieriger gemacht werden; In jeder Yoga-Haltung ist es am besten, auf den Körper zu hören und ihn nicht über seine Grenzen hinaus zu drängen. Diese Pose sollte auf einer Yogamatte ausgeführt werden, und für Anfänger kann es erforderlich sein, eine Decke oder ein Kissen zu verwenden.
Die Taubenpose wird normalerweise von einem nach unten gerichteten Hund eingegeben. Vom nach unten gerichteten Hund lässt man sich auf alle Viere fallen, wobei darauf geachtet wird, dass die Knie direkt unter den Hüften sind, während die Hände leicht vor den Schultern liegen. Schieben Sie dann das rechte Knie nach vorne, um das rechte Handgelenk zu treffen, neigen Sie es leicht zur rechten Körperseite und stellen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie. Das rechte Bein sollte nun schräg auf der Seite liegen.
Schieben Sie als nächstes das linke Bein gerade nach hinten und drücken Sie den Oberschenkel flach gegen den Boden. Das Bein sollte möglichst gerade sein, ohne die Hüften zu drehen. Das Bein kann sich leicht nach innen drehen. Legen Sie das rechte Gesäß gegen den Boden, nachdem Sie die Hüften gewinkelt haben; Hier kann eine Decke oder ein Polster verwendet werden, wenn die Hüfte nicht flexibel genug ist, um den Boden zu erreichen. Die Hände sollten seitlich auf dem Boden aufliegen.
Anfänger können hier anhalten und einfach innerhalb der Strecke atmen. Einige entscheiden sich dafür, die Dehnung fortzusetzen, indem sie sich nach vorne lehnen, den Rücken gerade halten und die Brust an der Oberseite des rechten Oberschenkels ablegen und die Arme nach vorne strecken. Eine andere Methode besteht darin, sich aufrecht hinzusetzen, den unteren Rücken zu verlängern und eine sanfte Rückbeuge zu beginnen, indem Sie die Brust anheben und nach oben schauen. Noch fortgeschrittene Schüler können das linke Bein zur Decke biegen, hinter sich greifen und den Fuß während dieser Rückbeuge in der Taubenpose greifen. In dieser Position, mit der aufgeblähten Brust, ähnelt man am ehesten einer Taube, woher die Taubenpose ihren Namen hat.
Um die Taubenhaltung zu verlassen, ist es am besten, dies langsam zu tun. Bringen Sie die Hände zu den Seiten zurück, schieben Sie das linke Bein langsam nach vorne und drücken Sie es wieder auf allen Vieren zurück. Geben Sie als nächstes den nach unten gerichteten Hund ein; Wenn man bereit ist, die Taubenpose auf der anderen Körperseite zu vervollständigen, lasse dich auf alle Viere fallen und wiederhole den Vorgang. Diese Pose kann schwierig sein, und wenn sich etwas schmerzhaft anfühlt, ist es am besten, damit aufzuhören. Es kann eine gute Idee sein, im Internet nach Diagrammen, Fotos oder einem Video zu suchen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die Asana aussehen soll.