Die Plank gilt als eine sehr effektive isometrische Bauchübung. Es wird allgemein angenommen, dass es alle Bauchmuskeln stärken kann, sogar die darunter liegenden Muskeln, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen. Fitnessexperten empfehlen die Plank-Übung oft denen, die die Rumpfkraft aufbauen möchten, da sie auch auf die Muskeln der Hüfte und des Rückens wirken kann, um die gesamte Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken. Die Übung wird im Allgemeinen ausgeführt, indem man eine Art Liegestützposition einnimmt und auf den Ellbogen und den Zehenspitzen balanciert. Die Position wird dann für 15 bis 30 Sekunden pro Wiederholung gehalten.
Eine gute Form ist im Allgemeinen notwendig, damit diese Übung ihren maximalen Nutzen bringt. Um die Plank-Übung am effektivsten durchzuführen, empfehlen Fitnessexperten, die Wirbelsäule mithilfe der Bauchmuskeln ruhig zu halten, anstatt sie in Richtung Boden sinken zu lassen. Die meisten Menschen führen diese Übung mit den Ellbogen auf dem Boden direkt unter den Schultern und den Unterarmen flach auf dem Boden aus.
Das Balancieren auf den Zehenspitzen, als ob man einen Liegestütz ausführen möchte, gilt allgemein als die effektivste Form dieser Übung. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, Kernkraft aufzubauen, können die Knie auf den Boden gesenkt werden, um die Planke etwas zu modifizieren. Eine modifizierte Plank kann dem Trainierenden helfen, die notwendige Kernkraft aufzubauen, um zur vollen Plank zu gelangen.
Die Diele oder modifizierte Diele sollte im Allgemeinen mindestens zehn Sekunden lang gehalten werden. Diejenigen, die ein höheres Maß an Kernkraft entwickelt haben, können diese Position möglicherweise bis zu 30 Sekunden pro Wiederholung halten. Der Körper sollte generell in einer gleichmäßigen Linie gehalten werden, um die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur zu aktivieren.
Die meisten Fitnessexperten raten dazu, den Bauchnabel nach hinten zu ziehen, damit der Rücken nicht auf den Boden sinkt. Das Anheben der Hüften leicht über das Niveau des restlichen Körpers kann denen helfen, die mit dieser Übung zu kämpfen haben. Zittern in dieser Position wird oft als normales Zeichen dafür angesehen, dass die Muskeln des Rumpfes aktiviert werden und an Kraft gewinnen.
Diese Übung kann für diejenigen, die nicht viel Kernkraft haben, schwierig sein, zumal sie normalerweise den Querbauch trainiert, der einer der innersten Bauchmuskeln sein kann, der für die Stabilisierung der Wirbelsäule und des Kerns des Körpers verantwortlich ist. Die meisten Experten glauben, dass dieser Muskel für die Kernkraft wichtiger ist als der Rectus abdominus und die schrägen Bauchmuskeln, die, wenn sie gestrafft werden, dem Bauch ein „Sixpack“-Aussehen verleihen können. Während die Plank für viele eine herausfordernde Bauchübung sein kann, glauben die meisten Fitnessexperten, dass sie dazu beitragen kann, die tiefen Muskeln der Körpermitte sehr schnell zu stärken.