Lange, langsame Distanz, oft als LSD abgekürzt, ist eine Trainingsart, die typischerweise Läufern zugeschrieben wird, aber sie kann sich auch auf Radfahrer beziehen. Ziel ist es, neben anderen Fitness-Faktoren Ausdauer, Muskel- und Lungenkapazität aufzubauen, indem man drei- bis fünfmal pro Woche lange Distanzen trainiert. Das Tempo ist in der Regel ein bis drei Minuten pro Meile oder Kilometer langsamer als die Bewegung eines Läufers oder Radfahrers während eines Rennens. Die Entwicklung der Langen Langstrecke wird dem amerikanischen Läufer und Lauftrainer Joe Henderson zugeschrieben und wird verwendet, um für eine Vielzahl von Distanzen zu trainieren.
1969 machte Joe Henderson die Methode des Langsamlaufs populär. Er unterstützte seine Ideen, indem er den Erfolg der Methode von sechs Wettkampfläufern verfolgte, die alle tatsächlich positive Ergebnisse erzielten. Langsames Langstreckenlaufen soll nicht nur die eigene Fitness verbessern; Henderson glaubte auch, dass das Laufen wieder Spaß macht. Der Jogging-Boom, der in den 1970er Jahren an vielen Orten der Welt einsetzte, ist teilweise auf diese Trainingsmethode zurückzuführen.
Indem der Körper dazu gebracht wird, sich an allmählich längere Distanzen zu gewöhnen, kann ein Athlet, der langes, langsames Distanztraining verwendet, zahlreiche Vorteile sehen. Die Steigerung des Ausdauerniveaus, auch mit geringer Geschwindigkeit, kann Muskeln aufbauen. Darüber hinaus kann der Körper lernen, Fettspeicher als Energie zu nutzen und mit der Zeit mit weniger Sauerstoff zu arbeiten. Diese Sauerstoffschwelle wird manchmal als VO2 max bezeichnet, und Langstreckentraining ist eine gängige Methode, um diese Schwelle zu erhöhen.
Es wird angenommen, dass die Methode der langen langsamen Distanz für Athleten fast jeder Distanz nützlich ist, egal ob sie an einem 3.1 Kilometer langen Rennen teilnehmen oder einen Marathon laufen. Es ist jedoch wichtig, die Laufleistung schrittweise zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Man sollte diese Trainingsmethode mit nicht mehr als drei Läufen pro Woche beginnen und bis zu fünf trainieren. Der genaue Kilometerstand wird von Person zu Person unterschiedlich sein; ein zertifizierter Trainer oder Arzt könnte einem Athleten helfen, zunächst einen sicheren Abstand zu bestimmen.
Manche Leute behaupten, dass langes, langsames Distanztraining zu einfach ist. Während viele Athleten von Intervall- und Schnelligkeitstraining profitieren können, können lange, langsame Distanzen effektiv sein, wenn sie richtig ausgeführt werden. „Langsam“ bezieht sich nur auf ein etwas langsameres Tempo als man während eines Rennens läuft. Ein Läufer, der während eines Rennens normalerweise eine Meile von sechs Minuten (6 Kilometer) läuft, kann sieben oder acht Minuten laufen, erheblich schneller als ein Freizeitjoggen. Der Schlüssel zum LSD-Training besteht darin, ein Tempo zu finden, mit dem man täglich mehrere Kilometer ohne Verletzungen mithalten kann.