Neuronales Training ist eine Methode, die intensive explosive Körperbewegungen verwendet, um schnell zuckende Muskeln zu stärken. Dieser Trainingsansatz kann für Sportler, die viel trainieren, hilfreich sein, da er den Alterungsprozess der Muskulatur verlangsamt. Dieser Weg könnte die langfristige Leistung verbessern.
Widerstandstraining, das auf schnell zuckende Muskeln abzielt, scheint die Fähigkeit des zentralen Nervensystems zum Muskelaufbau zu verbessern. Schnell zuckende Muskeln arbeiten, indem sie das Nervengewebe aktivieren, das für schnelle Bewegungen verantwortlich ist. Dieser Prozess ermöglicht es den Muskelfasern, zu feuern, was die Leistung bei Aktivitäten wie Sprinten und Hochspringen verbessert. Selbst die stärksten Sportler haben nicht unbedingt die Ausdauer, um kurze Distanzen zu sprinten, denn dafür sind starke, schnell zuckende Muskeln gefragt. Da die Fast-Twitch-Aktivierung normalerweise während der Sprintphasen verwendet wird, müssen Läufer im Allgemeinen während der Trainingseinheiten auf die schnell zuckenden Muskeln abzielen.
Studien zeigen, dass Läufer, die traditionelle Krafttrainingsansätze verwenden, die Leistung um 2 Prozent steigern können. Läufer, die den neuronalen Trainingsansatz verwenden, könnten jedoch eine Verbesserung um 8 Prozent erfahren. Obwohl Krafttraining mehr Muskeln aufbauen kann, erhöht neuronales Training normalerweise die Fähigkeit des Körpers, schnellere Bewegungen auszuführen.
Es gibt Dutzende von Übungen, die die schnell zuckenden Muskeln aktivieren und zur Leistungssteigerung beitragen können. Schnelle Fußübungen, schnelle Armübungen und Step-Up-Übungen ohne Hanteln sind einige Beispiele. Andere zu berücksichtigende Übungen sind Boxsackübungen und das Werfen und Fangen von Tennisbällen gegen eine Wand. Das sehr schnelle Bewegen von Gewichten während des Gewichtstrainings kann auch schnell zuckende Muskeln aufbauen.
Bei schnellen Bewegungsübungen kann es für eine Person wichtig sein, sich selbst im Spiegel zu betrachten, um in Form zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem wird normalerweise empfohlen, sowohl die Unter- als auch die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, um die Symmetrie zu erhalten und den maximalen Nutzen zu erzielen. Trainingseinheiten sollten in der Regel auf einer weichen Oberfläche wie Gras oder einer gummibasierten Laufbahn durchgeführt werden. Wenn Sie sich von Beton und anderen harten Oberflächen fernhalten, wird die Verletzungsgefahr normalerweise minimiert, indem Stöße auf den Körper reduziert werden.
Neutrales Training führt in der Regel zu einer Ermüdung des Trainierenden, insbesondere in den ersten Monaten des Trainings. Bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, die auf schnell zuckende Muskeln abzielt, können Sie zuerst die Beinmuskulatur aufbauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Außerdem sollte an neuronalen Trainingstagen normalerweise auf Unterkörpertraining verzichtet werden. Muskelermüdung und -schäden können normalerweise verhindert werden, indem die neuronalen Trainingseinheiten auf ein- bis zweimal pro Woche begrenzt werden.