Spinalkanalstenose ist ein Zustand, bei dem sich der Spinalkanal einer Person verengt. Dieser Zustand, der sich oft bei älteren Menschen entwickelt, führt zu einer Kompression des Rückenmarks und der Nerven in der Region. Sport kann eine Spinalkanalstenose nicht heilen, aber er kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken zu stärken. Die Durchführung von Übungen für eine Spinalkanalstenose kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang und die Stabilität einer Person zu erhöhen. Sport kann wichtig sein, um die Gehfähigkeit zu erhalten, wenn sich der Zustand verschlechtert.
Es gibt viele Arten von Kräftigungsübungen für Patienten mit Spinalkanalstenose. Kräftigungsübungen können verwendet werden, um den Muskeltonus zu verbessern und den Bauchbereich zu stärken, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen kann. Die Stärkung der Beinmuskulatur kann die Anwendung der richtigen Körpermechanik beim Heben und Beugen erleichtern. Dies kann die allgemeine Rückengesundheit verbessern und Verletzungen vorbeugen, die die Stenoseschmerzen verschlimmern könnten.
Locken gehören zu den besten Kräftigungsübungen bei Spinalkanalstenose. Um sie auszuführen, legt sich eine Person auf den Rücken und legt die Arme seitlich aus. Dann beugt er die Knie ein wenig und drückt seinen Rücken flach auf den Boden unter sich. Der Trainierende hebt dann seinen Kopf vom Boden, gefolgt von seinen Schulterblättern. Sobald seine Schulterblätter vom Boden abgehoben sind, hält er diese Position für einige Sekunden, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt und die Übung mehrmals wiederholt.
Eine weitere Kräftigungsübung bei Spinalkanalstenose ist das Rumpfheben. Um diese Übung durchzuführen, liegt eine Person mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, mit den Armen an den Seiten. Dann strafft er seine Gesäßmuskulatur und hebt Kopf und Schultern vom Boden ab. Der Trainierende soll anhalten, wenn er sich ohne Beschwerden nicht weiter nach oben bewegen kann, und für einige Sekunden in dieser Position verharren. Anschließend kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mehrmals.
Beweglichkeitsübungen helfen Stenosepatienten, mobil und flexibel zu bleiben. Bei höherer Flexibilität kann sich die Wirbelsäule einer Person so bewegen, wie sie sollte, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Druck auf die Gelenke zu Verletzungen führt. Dehnungen sollten mit langsamen Bewegungen und ohne zu hüpfen durchgeführt werden.
Eine der besten Flexibilitätsübungen für Spinalkanalstenose ist die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur. Um es auszuführen, legt sich eine Person flach auf den Rücken und hebt eines ihrer Beine. Während er die Rückseite des angehobenen Oberschenkels mit seinen Händen festhält, streckt der Trainierende sein Knie, bis er eine Dehnung in seinem Oberschenkel spürt. Anschließend hält er die Dehnung etwa 20 Sekunden lang, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt. Ein Trainierender kann diese Dehnung einige Male an jedem Bein ausführen.
Eine stehende Rückwärtsbeuge ist eine weitere Flexibilitätsübung für Spinalkanalstenose. Um es auszuführen, steht der Trainierende mit geradem Rücken und den Händen in den Hüften. Dann beugt er sich nach hinten, bis er eine leichte Dehnung verspürt, und achtet darauf, nicht umzufallen. Er verharrt etwa fünf Sekunden in dieser gestreckten Position, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt und die Dehnung einige Male wiederholt.
Obwohl Bewegung für Patienten mit dieser Erkrankung im Allgemeinen gut ist, sollten sie nicht mit dem Training beginnen, ohne zuvor die Zustimmung eines Arztes einzuholen. Wenn das Training Schmerzen verursacht, sollte der Trainierende aufhören und einen Arzt informieren. Die Durchführung dieser Schritte kann dem Trainierenden helfen, Verletzungen zu vermeiden.