Viele Läufer bestehen darauf, dass das Laufen im Schnee eine sehr erfreuliche Erfahrung sein kann, die oft viel mehr Spaß macht, als in der Halle auf einem Laufband zu laufen oder ein Training ganz auszulassen. Das Laufen im Schnee kann sicher durchgeführt werden, aber bestimmte Vorsichtsmaßnahmen sind auf jeden Fall ratsam. Verletzungsprävention ist oft eine Frage der guten Planung und Vorbereitung sowie des Tragens der entsprechenden Ausrüstung. Ebenso wichtig ist es, mit einer Verletzung umzugehen, wenn sie auftritt.
Achten Sie darauf, sich sehr gründlich aufzuwärmen und zu dehnen, nicht nur gegen die kalte Luft, sondern auch, weil das Ausrutschen auf Schnee oder Eis zu plötzlichen Muskel- oder Sehnendehnungen führen kann. Ein sehr gründliches Aufwärmen hilft, die Verletzungsgefahr in diesem Fall zu verringern. Denken Sie auch daran, dass das Laufen im Schnee ein intensiveres Training ist als das Laufen auf trockenem Boden. Erwarten Sie nicht, dass Sie so viel Distanz zurücklegen oder mit der gleichen Geschwindigkeit laufen wie bei einem normalen Training.
Um die Rutschgefahr zu verringern, wechseln viele Läufer von normalen Laufschuhen auf Schuhe mit mehr Traktion. Es gibt auch Produkte, die über die Schuhe passen, um Schnee und Eis zu greifen. Versuchen Sie, auf frisch gefallenen Gebieten zu laufen, da fester Schnee eher rutschig und eisig ist. Darüber hinaus trainiert das Laufen auf losem Schnee die Beinmuskulatur stärker als das Laufen auf festem Schnee. Das Tragen einer getönten Schneebrille kann Hindernisse wie schneebedeckte Unebenheiten und Felsen besser sichtbar machen.
Teilen Sie jemandem vor der Abfahrt Ihre Route mit und sagen Sie, wann Sie voraussichtlich zurückkehren werden. Halten Sie sich an bekannte Routen und bringen Sie nach Möglichkeit ein Handy mit, falls Sie ausrutschen und sich verletzen. Achten Sie darauf, keine Kleidung zu tragen, die Schweiß oder Feuchtigkeit vom Schnee aufnimmt, da es bei so kalten Temperaturen gefährlich werden kann, nass zu werden. Das Tragen mehrerer Schichten wasserabweisender Kleidung hält Sie warm und trocken.
Viele Läufer, die im Winter häufig trainieren, empfehlen, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Hautschäden beim Laufen im Schnee zu vermeiden. Neben dem Tragen eines Hutes und anderer geeigneter Schutzausrüstung zur Vorbeugung von Erfrierungen sollten Sie auch Feuchtigkeitscreme, Lippenbalsam und Sonnencreme tragen. Sonnencreme mag im Winter widersinnig erscheinen, aber Schnee reflektiert die Wellenlängen des Lichts, die Sonnenbrand verursachen können, daher ist es eine gute Idee, sie sogar auf den Lippen unter dem Lippenbalsam zu tragen. Einige Winterläufer schmieren zum Schutz vor Wind und Kälte dicke Schichten Vaseline oder ein ähnliches Produkt auf die exponierte Haut, dies kann jedoch auch starken Sonnenbrand verursachen und sollte nicht bei sonnigen Bedingungen verwendet werden.