Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten können viele Änderungen des Lebensstils einen hohen Cholesterinspiegel senken. Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung, treffen Sie kluge Entscheidungen und essen Sie in kürzeren Abständen kleinere Portionen. Es kann drei Monate dauern, bis die Ernährung und das Training angepasst sind, um den hohen Cholesterinspiegel zu senken.
Indem Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie getrocknete Bohnen und Erbsen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen bekämpfen. Lebensmittel, die hohe bis moderate Mengen an Cholesterin aus der Nahrung enthalten, umfassen Leber, Eier, Fleisch und normale Milchprodukte und sollten nur in sehr begrenztem Umfang verzehrt werden. Magere und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel.
Pflanzliche Lebensmittel können einen hohen Cholesterinspiegel senken. Sojaprodukte, Avocados, Mandeln und Erdnüsse haben cholesterinsenkende Vorteile, ebenso wie Knoblauch, Zwiebeln und Chilischoten. Wenn du fetthaltige Lebensmittel wählst, solltest du dich an solche halten, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Oliven- oder Erdnussöl. Essen Sie nur wenige Lebensmittel, die gesättigte oder Transfette enthalten, wie sie häufig in Butter, Salatdressings und verpackten Desserts oder Snacks enthalten sind.
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen, essen Sie häufiger magere Proteine wie Fisch und Geflügel als Rindfleisch. Wenn Sie sich für Rindfleisch entscheiden, suchen Sie nach „runden“, „mageren“, „auserwählten“ oder „auserlesenen“ Stücken und vermeiden Sie „prime“. Wählen Sie mageres Rinderhackfleisch und spülen Sie es nach dem Garen mit Wasser ab, bevor Sie es einem Rezept hinzufügen. Wählen Sie bei Schweinefleisch Stücke, die als „Lende“ oder „Bein“ gekennzeichnet sind. Wenn Sie es vermeiden, Mahlzeiten auszulassen, werden Sie weniger wahrscheinlich Lebensmittel essen, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ungesund sein könnten.
Bewegung und Aktivität sind auch wichtig, um einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Neben anderen positiven Vorteilen erhöht Bewegung das HDL oder „gute“ Cholesterin. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen.
Einfache Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihren Tagesablauf zu integrieren, sind Gehen, Haus- und Gartenarbeit und weniger Zeit mit Fernsehen. Bei der Arbeit können Sie beim Telefonieren stehen statt sitzen, zum Mittagessen ins Fitnessstudio gehen oder tagsüber eine Pause einlegen, um in Ihrem Büro oder Ihrem Gebäude herumzulaufen. Aktive sportliche Betätigung oder Hobbys gehören ebenso zur sportlichen Betätigung in die Freizeit wie zum Spielen mit den Kindern oder Radfahren. Diese Aktivitätssteigerung kann zu Gewichtsverlust führen, der auch Ihren Cholesterinspiegel senken kann.
Obwohl eine Änderung des Lebensstils bei vielen einen hohen Cholesterinspiegel senken kann, müssen einige Patienten möglicherweise Medikamente einnehmen. Zu diesen Patienten gehören Personen, die einen hohen Cholesterinspiegel geerbt haben, solche mit einer Familiengeschichte von koronaren Herzerkrankungen und solche, die einen früheren Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, was in Ihrem speziellen Fall am besten ist.