Der Knöchel ist der am häufigsten verletzte Teil des Körpers, da er das Gewicht trägt und für die Bewegung in mehrere Richtungen verantwortlich ist. Eine Knöchelverstauchung tritt auf, wenn sich der Knöchel verdreht oder einen Aufprall erleidet, der das Gelenk über den normalen Gebrauch hinaus belastet. Nach ausreichender Ruhezeit, Vereisung, Kompression und Elevation ist es an der Zeit, mit Übungen für einen verstauchten Knöchel zu beginnen, die die Beweglichkeit fördern und dabei helfen, den Knöchel wieder zu stärken. Mobilitätsübungen für einen verstauchten Knöchel sollten zuerst versucht werden, lange vor allen Kraftaufbauübungen. Dadurch werden die Muskeln des Gelenks in naher Zukunft fit für anstrengendere Übungen.
Mobilitätsübungen für einen verstauchten Knöchel sollten so durchgeführt werden, dass die Übung beendet wird, wenn starke Schmerzen verspürt werden. Ein Beispiel für eine Mobilitätsübung ist das Zehenheben, bei dem die verletzte Person auf einem Fuß steht – dem nicht verletzten – und den verletzten Knöchel einige Zentimeter über den Boden hebt. Er oder sie wird dann den Fuß anheben, sodass die Zehen nach oben zeigen und sich am Knöchel beugen. Nach dem Halten dieser Position für einige Sekunden kann der Fuß in die neutrale Position sinken. Die verletzte Person sollte sich nicht zu weit über den Punkt des Unbehagens im Knöchel hinaus beugen. Die Umkehrung dieser Übung ist der Toe Drop, bei dem die Zehen nach unten statt nach oben zeigen.
Nachdem die Beweglichkeitsübungen für einen verstauchten Knöchel mehrmals durchgeführt wurden, kann die verletzte Person mit Kraftübungen für einen verstauchten Knöchel beginnen. Einfache Übungen umfassen das Drücken des Knöchels nach außen und das Ziehen nach innen gegen stationäre Gegenstände wie eine Tür oder eine Wand. Man sollte damit beginnen, leicht nach außen zu drücken oder nach innen zu ziehen und dann aufzubauen, bis kein Schmerz in beide Richtungen zu spüren ist. Die Kombination solcher Übungen mit Mobilitätsübungen verleiht dem Knöchel grundlegende Kraft und Beweglichkeit, die den Körper auf anstrengendere Übungen vorbereitet.
Widerstandsbänder können als Schritt zu Übungen verwendet werden, bei denen die verletzte Person das verletzte Knöchel voll belasten wird. Bevor jedoch die volle Belastung des Knöchels erreicht werden kann, müssen Kraft und Beweglichkeit ausreichend wiederhergestellt werden. Widerstandsbänder können um den Fußballen geschlungen werden und die oben erwähnten Beweglichkeitsübungen können erneut durchgeführt werden, diesmal mit dem Band, das der Bewegung Widerstand entgegensetzt. Ein Ende des Widerstandsbandes kann auch an einem feststehenden Gegenstand befestigt werden, wobei das andere Ende um den Fuß geschlungen wird. Durch die Positionierung des Körpers mit dem Band nach hinten kann man den Knöchel nach vorne ziehen, wodurch die Kraft im Knöchel verbessert wird. Indem man mit dem Körper zum Band steht, können verschiedene Muskeln im Sprunggelenk gestärkt werden.