Angesichts der weltweit steigenden Fettleibigkeit entwickeln Gesundheits- und Fitnessexperten Übungen, die den Körper trainieren, Fett schneller zu verbrennen. Es gibt verschiedene Methoden zur Fettverbrennung, darunter Ausdauer-Cardio, hochintensives Intervalltraining und Krafttraining. Ein früheres Training am Tag kann auch effektiver sein, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.
Traditionelle lange Läufe oder ähnliches sind eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde Joggen, Rudern oder Radfahren kann bis zu 1,000 Kalorien verbrennen. Was manche Leute von diesen Sitzungen abschreckt, ist ihre Monotonie. Eine volle Stunde auf einem Laufband zu joggen kann eine weniger stimulierende Erfahrung sein, weshalb die Leute nach anderen Möglichkeiten suchen, Fett zu verbrennen.
Hochintensives Intervalltraining wird immer beliebter; verschiedene wissenschaftliche studien zeigen, dass es bei konstantem tempo bis zu neunmal schneller fett verbrennt als cardio. Dies bedeutet, dass es möglicherweise der beste Weg ist, den Körper darauf zu trainieren, Fett zu verbrennen. Diese Trainingsform kann den Stoffwechsel ankurbeln, was dazu führt, dass der Körper auch im Ruhezustand Fett verbrennt. Dies gibt dem Intervalltraining einen entscheidenden Vorteil gegenüber dem traditionellen Joggen, das nur während des Trainings Fett verbrennt.
Hochintensives Training hat zahlreiche Formen, aber alle sind wirksame Mittel, um den Körper zur Fettverbrennung zu trainieren. Regelmäßiges Intervalltraining umfasst Sprints zwischen 30 und 60 Sekunden, gefolgt von einer Pause zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten. Die Länge der Erholungszeit hängt vom Fitnesslevel des Einzelnen ab. Die Ruhezeit wird normalerweise die gleiche Länge wie der Sprint haben. Anfänger sollten mit sechs Sprints von 30 Sekunden Dauer mit einer Minute Pause beginnen, bevor sie sich dreimal pro Woche bis zu 15 Sprints hocharbeiten.
Eine fortgeschrittenere Form des Intervalltrainings ist das Tabata-Workout. Dies beinhaltet einen Sprint von 20 Sekunden gefolgt von einer Pause von zehn Sekunden. Es wird achtmal durchgeführt und scheint die anaerobe Kapazität einer Person zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Diese Ergebnisse stammen aus einer 1996 in Japan durchgeführten Studie von Dr. Izumi Tabata.
Krafttraining wird oft vermieden, um Gewicht zu verlieren; es ist effektiv, weil Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett. Verschiedene Stoffwechselstudien haben gezeigt, dass das Heben von Gewichten als Teil eines Trainingsprogramms dem Körper hilft, Fett schneller zu verbrennen als allein zu laufen. Die Energiemenge, die nach dem Training verbraucht wird, wird als Nachbrennen bezeichnet und gilt als wichtiges Mittel zum Fettabbau. Das Heben schwerer Gewichte mit wenigen Wiederholungen verursacht ein stärkeres Nachbrennen als langsames, gleichmäßiges Cardio.
Sport vor dem Frühstück ist auch ein effektiver Weg, um den Körper auf die Fettverbrennung zu trainieren. Wenn jemand morgens aufwacht, hat er oder sie mehrere Stunden lang nichts gegessen, was zu einer Abnahme des Glykogenspiegels im Körper führt. Wenn dem menschlichen Körper Glykogen vorenthalten wird, verliert er während des Trainings Fett anstelle von Kohlenhydraten, die normalerweise in den ersten Minuten einer Cardio-Sitzung verbrannt werden.