Kyphose ist eine abnorme Rundung der Brustwirbelsäule, des Teils der Wirbelsäule, der mit dem Brustkorb verbunden ist. Es kann durch Arthritis, Verletzungen, Osteoporose verursacht oder angeboren sein. Bei Typen, die keine Operation benötigen, wie z. B. Haltungskyphose, kann Bewegung die Krümmung behandeln und Schmerzen lindern. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann ein Programm mit effektiven Übungen für Kyphose entwickeln, die oft Pilates, Yoga und andere Flexibilitäts- und Kräftigungsübungen umfassen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es ratsam, die Zustimmung eines Arztes einzuholen, damit Verletzungen keinen Zustand verschlimmern oder verschlimmern.
Die Haltungskyphose resultiert aus der Kontraktion der Rücken- und Schultermuskulatur im Laufe der Zeit in einer nach vorne gerundeten Position. Menschen, die längere Zeit über ihren Schreibtisch gebeugt sind oder eine schlechte Gesamthaltung aufweisen, können eine Kyphose entwickeln. Pilates ist eine effektive Reihe von Übungen für Kyphose, die durch eine schlechte Haltung verursacht wird, da es die Rumpfmuskulatur stärkt, die den Körper in Ausrichtung hält. Die Bauchmuskeln sind stark beansprucht und reduzieren die Hyperlordose, die nach innen gerichtete Krümmung des unteren Rückens, die manchmal mit einer Haltungskyphose einhergeht. Darüber hinaus werden durch das Dehnen und Kräftigen der oberen Rücken- und Brustmuskulatur Verspannungen gelöst und eine aufrechte Körperhaltung ermöglicht, wodurch der gebeugte Effekt gemildert wird.
Yoga hat auch gute Übungen für Kyphose. Posen, die die Brust öffnen und die Schultern freigeben, ermöglichen es ihnen, in ihre natürliche Position zurückzukehren, die die Haltungskyphose durch Auseinanderbewegen verzerrt. Verspannte Brustmuskeln können leicht gedehnt werden, indem man auf einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch mit der Decke unter der oberen Wirbelsäule liegt und die Arme bis zur vollen Streckung ausstreckt. Die tiefe und gezielte Atmung von Yoga hat eine beruhigende Wirkung und lindert die Quelle von Muskelverspannungen im Körper, die Haltungsprobleme verschlimmern können. Yoga fördert sanft Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.
Alle Systeme im Körper können durch eine schlechte Haltung beeinträchtigt werden. Die Reduzierung der Wirbelsäulenkrümmung erleichtert die Atmung und verbessert die Herzfunktion. Die Einbeziehung von Ganzkörperdehnungen in das Übungsprogramm bei Kyphose hilft, verspannte Bänder zu lockern. Atemübungen, Entspannung und Haltungsbewusstsein helfen dem Patienten, die Gewohnheiten zu kontrollieren, die zu dem Problem geführt haben.
Die Vorbeugung von Haltungsproblemen, die zu Kyphose führen können, ist eine Frage der Ausübung guter Arbeitsgewohnheiten und Ergonomie. Gerade beim Arbeiten am Schreibtisch zu sitzen, ohne sich nach vorne zu beugen, hält den Brustkorb offen und die Wirbelsäule gerade. Alle 45 Minuten bis eine Stunde aufzustehen und herumzulaufen hilft, verspannte Muskeln zu dehnen. Die Haltungskorrektur muss kontinuierlich erfolgen, und es sollten regelmäßig Übungen gegen Kyphose durchgeführt werden, um den Zustand zu korrigieren. Mit Zeit und Ausdauer kann eine gerade Wirbelsäule erreicht werden.