Viele Menschen erleiden am Nachmittag einen Energieeinbruch, der sie träge macht. Ihr Heilmittel besteht oft darin, zu koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Limonade zu greifen. Diese können kurzfristige Energiespitzen bieten, beheben aber nicht die Ursache. Nachmittagsmüdigkeit wird häufig durch schlechten Schlaf, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Dehydration, Medikamente oder hormonelle Ungleichgewichte verursacht.
Schlafmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit am Nachmittag. Zu spät ins Bett zu gehen, nachts von einem Haustier oder Baby unterbrochen zu werden oder auf einer unbequemen Matratze zu schlafen, kann zu unruhigem Schlaf führen. Um zu beurteilen, ob der Schlaf das Problem ist, kann das Führen eines Tagebuchs zur Dokumentation der Schlafgewohnheiten einer Person helfen, Muster zu entdecken, die einer erholsamen Nacht abträglich sind.
Menschen, die den ganzen Tag über Angst haben, können die Auswirkungen auch nachts spüren. Sich im Schlaf hin und her zu wälzen, kann aus Angstzuständen resultieren und oft die erholsame Wirkung des Schlafs verringern. Eine Routine, die den Geist vor dem Schlafengehen entspannt, wie Yoga oder leichte Lektüre, kann zu einem ruhigen Schlaf beitragen.
Ernährung und Ernährung sind ebenfalls wichtige Faktoren in der Gleichung. Das Essen einer großen Mahlzeit zu Mittag kann zu Trägheit beitragen. Der Körper leitet Blut vom Gehirn in den Darm um, um eine große Mahlzeit zu verdauen. Dies kann zu einem Energieeinbruch führen, den viele am Nachmittag verspüren. Eine Lösung wäre, mittags kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Wichtig ist auch die Art der Nahrung, die beim Mittagessen verzehrt wird. Die Zugabe von mehr Protein und die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, insbesondere einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, tragen dazu bei, die Müdigkeit am Nachmittag zu vermeiden. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dieser Anstieg kann anfangs das Energieniveau erhöhen, aber ein Absturz ist ein bis zwei Stunden nach dem Verzehr unvermeidlich. Diese Arten von Kohlenhydraten enthalten auch raffinierten Zucker und sehr wenige essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Komplexe Kohlenhydrate hingegen brauchen länger, um verdaut zu werden. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu kontrollieren. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Gemüse, Vollkornnudeln und brauner Reis.
Während des Tages konsumierte Flüssigkeiten können auch die Nachmittagsmüdigkeit beeinflussen. Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Dehydration führen und zu einem niedrigen Energieniveau führen. Abhilfe schafft man, indem man täglich acht Gläser Wasser trinkt und auf Diuretika wie Kaffee verzichtet, die dem Körper Wasser entziehen.
Bewegung kann helfen, das Energieniveau im Laufe des Tages zu erhöhen. Viele Menschen, insbesondere Büroangestellte, verbringen acht Stunden oder mehr pro Tag vor einem Computer, was oft zu einer schlechten Durchblutung führt. Die Einbeziehung von Bewegung in ihren Tagesablauf würde nicht nur den Kreislauf unterstützen, sondern auch das Energieniveau den ganzen Tag über konstant halten. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann helfen, Körper und Geist neu zu beleben.
Medikamente können bei der Nachmittagsmüdigkeit eine Rolle spielen. Menschen, die dies erfahren, sollten sich die Medikamente ansehen, die sie einnehmen. Bestimmte Medikamente wie Antihistaminika, Schmerztabletten, Blutdruckverschreibungen und Medikamente gegen Angst können als Nebenwirkung Müdigkeit haben. Auch Erkrankungen wie Hyperthyreose und Anämie können zu einem niedrigen Energieniveau beitragen.
Hormonelle Ungleichgewichte, die bei vielen Frauen in den Wechseljahren auftreten, können ebenfalls ein Grund für Müdigkeit sein. Hitzewallungen und Nachtschweiß, die bei Frauen in den Wechseljahren üblich sind, können nachts zu schlechtem Schlaf führen. Auch schlecht funktionierende Nebennieren und eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion können für Müdigkeit verantwortlich sein.