Zwei der besten Übungen für den Tennisarm sind statische Dehnungen und isometrische Handgelenkstreckung. Sobald der Athlet über die anfänglichen Schmerzen hinaus Fortschritte gemacht hat, können dynamische Übungen zum Rehabilitationsprogramm hinzugefügt werden. Diese beinhalten Bewegungen des Handgelenks und sind schwieriger als isometrische Übungen; sie sollten normalerweise nicht durchgeführt werden, bis die anfänglichen Schmerzen nachlassen. Die Fingerstreckung, bei der die Finger gegen Widerstand gespreizt werden, ist eine weitere gute Übung für den Tennisarm.
Dehnübungen für den Tennisarm sind während der Rehabilitation wichtig, da flexible Muskeln den Druck auf das Gelenk reduzieren. Eine effektive Dehnung des Tennisarms kann durchgeführt werden, indem der Patient seinen Arm vor den Körper hält. Die andere Hand sollte das Handgelenk fassen und nach unten ziehen, sodass die Finger zu den Füßen zeigen. Schließlich wird der Arm nach innen gedreht, sodass die Finger den Körper kreuzen. Diese Position sollte für mindestens 30 Sekunden gehalten und regelmäßig wiederholt werden.
Neben dem Dehnen ist es auch wichtig, die relevanten Muskeln im Unterarm zu stärken. Dies kann entweder durch isometrische Kontraktion – bei der die Muskeln gegen Widerstand angespannt werden – oder dynamische Kontraktion, bei der Bewegung beteiligt ist, erreicht werden. Widerstandsübungen für den Tennisarm sollten normalerweise erst begonnen werden, wenn die anfänglichen Schmerzen nachlassen.
Um eine isometrische Verlängerung des Handgelenks durchzuführen, stellen Sie sich mit der Hand unter einen Tisch. Mit der Handfläche zum Boden zeigend, sollte das Handgelenk gegen den Tisch gehoben werden. Das Handgelenk sollte sich dabei nicht bewegen, aber die Armmuskulatur sollte sich zusammenziehen. Die Position wird für etwa fünf bis zehn Sekunden gehalten und mindestens zehn Mal wiederholt.
Wenn isometrische Übungen für den Tennisarm schmerzfrei durchgeführt werden können, wird dem Patienten oft geraten, zu dynamischen Übungen überzugehen. Diese arbeiten mit den gleichen Muskeln, erfordern jedoch Bewegungen und sind normalerweise schwieriger. Eine dynamische Handgelenkstreckungsübung kann durchgeführt werden, indem man ein kleines Gewicht in einer Hand hält. Das Handgelenk sollte bei ruhendem Unterarm unter das Niveau eines Tisches sinken und dann gegen das Gewicht in Streckung gezogen werden. Diese Übung sollte langsam begonnen werden, da sie bei zu früh durchgeführter Ausführung zu Reizungen des Ellenbogens führen kann.
Fingerstreckübungen für den Tennisarm sind ebenfalls wirksam, um Schmerzen zu lindern. Die Ausgangsposition ist mit gespreizten Fingern wie eine Klaue und einem Gummiband, das um alle fünf Spitzen gelegt wird. Sobald das Gummiband angelegt ist, sollte sich der Patient entspannen und die Finger abwechselnd etwa 25 Mal spreizen. Wenn diese Übung zu einfach ist, kann ein weiteres Band für zusätzlichen Widerstand hinzugefügt werden.